ストックOK!!簡単すぎる基本レシピ
１週間、脂肪燃焼スープダイエットを行うにあたり、ベースとなるスープを作ります。大きな鍋にいっぱい作って準備しましょう。期間内なら、継ぎ足して使っていって大丈夫です。が、食べる前に必ず火を入れるようにして下さいね。
（水２～３リットル当たり）
・玉ねぎ
・セロリ
・キャベツ
・トマト
・ニンジン
・ピーマン
・粉末スープの素
・昆布とカツオ
・塩 少々
材料を切って煮込むだけ。１皿約８０kcal前後で食べごたえ、腹持ち抜群。
スープダイエットのルール
1. お酒はダメ。
アルコールは脂肪燃焼の邪魔になるので開始２４時間前から断酒で頑張りましょう。
2. 甘味料はダメ。
ゼロカロリーシュガーもダメです。が、果物などはOK（詳しくは後述）
3. スープ以外の飲み物はお茶か水かブラックコーヒー
4. 毎食必ずスープをとる
5. スープはよく噛んで、満腹感を感じながら食べる
いわばスープでおなかを膨らませるもの。アツアツをいただきましょう。
【痩せる】スープ＋◯◯の７日間ダイエットメニュー
１日目
スープとフルーツのみの日。水分は水か１００パーセント果汁ジュースで。
２日目
スープと野菜の日。油を使わなければ野菜の調理法は自由。夕食にベイクドポテトもOK。
３日目
スープとフルーツと野菜の日。辛くなってきた頃！！頑張り時ですね。
１日目と２日目を合わせたイメージですが、ベイクドポテトは我慢。合わせていいので、是非野菜と果物で作ったスムージーなどもお勧めですよ♪
おいしく痩せれるスムージー♥︎豆乳バナナダイエットの効果とやり方
4日目
スープとバナナ、スキムミルクの日。
バナナは３本までOK！無脂肪乳なら可。水を多めにとることを意識します。
５日目
スープと肉とトマトの日。ついにお肉解禁日！頑張りましたね！！！
３５０～７００gまでの牛肉や鶏肉などの脂肪分の少ないものを選びましょう。
３食とも欠かさずスープを飲むのを忘れずに。生のトマトが苦手なら、ソースにしたり、お肉と煮込んでも。この日は体の尿酸を輩出する目的があります。水分はコップ６～８杯は飲みましょう。
６日目
スープと牛肉と野菜の日。ただし、野菜は野菜でもベイクドポテトはNGです
７日目最終日
玄米と野菜とフルーツの日。久しぶりの炭水化物！！！しかし玄米に限りOK。
ですが、タンパク質は今日はダメです。１週間で胃が小さくなっていますので、玄米がゆやリゾットにすると胃腸に負担にならずいただけますよ。満腹感もアップしますね。
7日間あきらめないために！！
○○が嫌い、ニガテ。という方
基本のレシピに嫌いな食材が入っている、という方。ご安心を。同じ栄養素を持つもので代替OKです。筆者はセロリが苦手なので、同じような栄養素を持つ野菜にモロヘイヤ、ホウレンソウなどで代替しました。
飽きてきた
スープに飽きてしまった方や、味がいまいち、という方には、少々味付けのアレンジをお勧めします。
・カレーパウダーを振る
・生姜やガーリックをプラス
・粉チーズを少々
・ブラックペッパーやチリパウダーでピリ辛に
などなど。カレー味がなかなか人気ですよ。カロリー的にもチーズは注意しながら。
さいごに
筆者はこのプランで3.6kg痩せました♫
７日プランが厳しいという方や、1~2キロの減量をまったり痩せたいと考えている方は、食前にこのスープを飲んでおなかを膨らませる、といった取り入れ方や、夜食やおやつや一食置き換えなど、自分のペースに合わせてアレンジすることももちろんオッケーですよ。
ダイエットに決まりはありません。自分がどうなりたいのか、そのためにどのくらいのペースで減量したいのか、などなどよく踏まえて続けられるプランを練っていきましょう。
脂肪燃焼スープがあなたのダイエットのお役に立ちますように♡