ミネラルの効果とは?ミネラルサプリ人気の10商品!

体の生命活動に欠かせない5大栄養素「ミネラル」には、カルシウム、マグネシウム、リンなどがあります。人に必要なミネラルは16種類とされており、それぞれに役割があり、互いに協力して体の活動に重要な役割を果たしています。骨や歯を作る成分として知られていますが、他にもさまざまな働きを担っています。現代人はミネラルが不足しがちと言われていますが、大切な働きがあるミネラルについて、より詳しく知っておきましょう。

ミネラルとは?

無機質とも呼ばれるミネラルとは、5大栄養素の1つであり、人の体を構成する原料として、また、体の働きを調節したり、維持するために必要不可欠な成分です。人の体は、約96%が炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミンで構成され、残りの約4%がミネラルです。

必須ミネラルは16種類とされ、人体に含まれる量で2つに分類されます。「主要ミネラル」は、カルシウム、リン、カリウム、硫黄、塩素、ナトリウム、マグネシウムの7種類で、「微量ミネラル」は、鉄、亜鉛、銅、マンガン、クロム、ヨウ素、セレン、モリブデン、コバルトとなります。人の体への必要量は極めて微量なのですが、人間の体内で作り出すことができないため、食べ物やサプリメントから摂取して、健康を維持する必要があります。

ミネラルサプリの効果

丈夫な骨を作る

ミネラルであるカルシウム、マグネシウム、リンなどは、人間の体を支えて内蔵を抱え込み守る役割をしている骨の形成に関わる重要な栄養素です。これらが不足してしまうと、体の土台が作られなくなりますので、生命活動を行うことができなくなります。特に、カルシウムは体内に入ると小腸から吸収されて、血液中に入り、使用する分だけをおいて残りは骨として貯蓄されることで、骨が形成されます。

骨は、体を支える役割がある一方で、カルシウムが不足した場合には骨から不足分を補います。つまり、骨は、常に出し入れ可能なカルシウムの貯蔵庫ということになります。マグネシウムやリンはこのカルシウムの働きをサポートしていますので、すべてを同時に摂ることで、丈夫な骨を作ることができるのです。

老化防止

ミネラルには、新陳代謝を活発にして肌のターンオーバーを正常に整えたり、抗酸化作用によりシミやくすみ、たるみなどを防ぐ老化防止、いわゆるアンチエイジングの効果にも優れています。体の細胞を活発に元気に活動させるためには、酵素が必要となりますが、その酵素に関しても、ミネラルのサポートがなくては十分に機能しません。

必要なミネラルが不足していると、新陳代謝やさまざまな作用が正常に行われず、結果として、その不足部分にミネラルが優先的に使われてしまうため、他の部位で不具合が起こる可能性があります。それを防ぐためにも日頃からバランスよくミネラルを摂取することが大切です。

貧血を防ぐ

血液中にあるヘモグロビンは、体のすみずみまで血液を行き渡らせ、酸素や栄養を運ぶ重要な役割をしていますが、このヘモグロビンは、ミネラルである鉄によって構成されています。

鉄が不足してしまうと、血液が体全体に行き渡らなくなり、貧血の原因となってしまいます。女性の4人に1人が慢性的にミネラル不足による貧血であると言われていますので、貧血改善のためにも、食生活の見直しやサプリメントの利用がおススメです。

細胞機能を維持

ミネラルが持つ効果として、細胞機能の維持する働きがあります。人の体にある約60兆個もの細胞を正常に機能させるためには、細胞の内側と外側にある水分の濃度を適切な状態に保つことが大切になります。

ナトリウムとカリウムは、その水分濃度を調節し保つ役割がありますので、人の生命活動において、重大な役割を担っているミネラルとなります。

ミネラルの1日の摂取量目安

日本人の食事摂取基準

ナトリウムは、1日あたり成人男女とも600mg、カリウムは、成人男性で2500~3000mg、成人女性で2000~2600mgとなります。カルシウムの場合は、1日あたり成人男性で700~2500mg、成人女性で650~2500mgです。さらに、マグネシウムでは、成人男性で340mg前後であり、成人女性で280mg前後とされています。リンになると、1日あたり成人男性で1000~3000mg、成人女性で800~3000mgです。

鉄では、1日あたり成人男性で7.5~55mg、成人女性で6.0~40mg、亜鉛では、1日あたり成人男性で10~45mg、成人女性で8~35mg、銅になると、1日あたり成人男性で0.9~10mg、成人女性で0.8~10mgになります。

過剰摂取には注意

ミネラルは、体内で生成されないため、食べ物やサプリメントから摂る必要がありますが、過剰でも少量でも健康維持に支障をきたす恐れがあり、バランスよく摂ることが難しい栄養素となります。特に、カルシウムと鉄分の不足と、ナトリウムの場合は過剰摂取に注意しなければいけません。このように、ミネラルは量を注意しながら摂る必要がありますので、簡単に摂取するのであれば、サプリメントの力を活用するようにしましょう。

人気のあるミネラルサプリ4選

ドクターシーラボ 鉄&カルシウム マルチミネラル

ドクターシーラボ 鉄&カルシウム マルチミネラル 180粒 タブレットタイプ サプリメント
「ドクターシーラボ 鉄&カルシウム マルチミネラル 180粒 タブレットタイプ サプリメント」は、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が1度に摂れる栄養機能食品です。現代人に不足しがちな10種類のミネラルを、1日6粒摂るだけで、簡単に必要量をまとめて摂ることができますので、毎日の健康と美容が気になる方や、ダイエット中の方におススメです。内容量は54g(180粒)入りです。

マルチ ミネラル

ロイヤルビューティーシリーズ 業務用 マルチ  ミネラル 300mg x450粒
「ロイヤルビューティーシリーズ 業務用 マルチ ミネラル 300mg x450粒」は、10種類のミネラルをバランス良く配合した、体のサイクルの維持と調節に必要なミネラルを手軽に摂ることができるサプリメントです。食生活のミネラル不足が心配な方、海藻をあまり食べない方、エイジングケアに興味がある方におススメのサプリです。1日目安量は3~5粒で、内容量は450粒(3ヶ月分)入りです。

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチミネラル

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチミネラル 50粒
「大塚製薬 ネイチャーメイド マルチミネラル 50粒」は、マグネシウム、亜鉛、銅などの7つのミネラルがバランス良く配合された栄養機能食品です。体の健康維持に欠かせないミネラルは、無理なダイエットや偏食によって不足しがちな栄養素ですので、マルチミネラル1粒摂ることで、マグネシウム125mg、亜鉛6mg、銅0.6mgを補うことができます。1日目安量は1粒で、内容量は50粒入りです。

マルチミネラル

マルチミネラル (10種類のミネラルをバランスよく配合!) (約6ケ月分)
「マルチミネラル (10種類のミネラルをバランスよく配合!) (約6ケ月分)」は、亜鉛、鉄、マンガン、クロム、ヨウ素、カルシウム、銅、セレン、鉄、モリブデンの10種類のミネラルを、摂取しやすいようにバランスよく配合したサプリメントです。栄養機能食品(亜鉛、銅、鉄)として、毎日の食生活では不足しがちなミネラルを手軽に補給できます。1日目安量は1粒で、内容量は180粒(約6ヶ月分)入りです。

コストパフォーマンス重視のミネラルサプリ3選

DHC マルチミネラル

DHC マルチミネラル 30日分
「DHC マルチミネラル 30日分」は、カルシウム、鉄、亜鉛などの体の健康に欠かせない10種類のミネラルを、バランスよく配合したタブレットタイプのサプリメントです。栄養機能食品として定められているカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅の5種類すべて基準をクリアしています。高品質で低価格を実現したサプリメントとしてたいへんおススメです。1日目安量は3粒で、内容量は90粒(30日分)入りです。

健康応援団 マルチミネラル

健康応援団 30日分 マルチミネラル (120粒)
「健康応援団 30日分 マルチミネラル (120粒)」は、毎日の健康と美容に必要な6種類のミネラル(カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄・セレン・クロム)をバランス良く配合したミネラルサプリメントです。食生活が気になる方、貧血気味な方、活発に運動する方など、不足しがちなミネラルを簡単に摂ることができますのでおススメです。1日目安量は4粒で、内容量は120粒(30日分)入りです。

ディアナチュラスタイル マルチミネラル

ディアナチュラスタイル マルチミネラル 60粒(20日分)
「ディアナチュラスタイル マルチミネラル 60粒(20日分)」は、現代人が積極的に摂りたい10種類の必須ミネラルを効率良く摂りたい方におススメのサプリメントです。栄養のバランスが気になる方や、海藻類・乳製品が苦手な方、または不足を心配している方におススメです。1日目安量は3粒で、内容量は60粒(20日分)入りです。

マルチビタミンが含まれているミネラルサプリ3選

マルチビタミン+マルチミネラル

マルチビタミン+マルチミネラル 約3か月分 C-157
「マルチビタミン+マルチミネラル 約3か月分」は、健康維持と美容サポートに欠かせないビタミンとミネラルを、手軽に同時に摂ることができるバランスサポートのサプリメントです。自社工場で、徹底した品質管理のもと作られていますので、低価格でありながら、高品質を保っています。1日目安量は1~2カプセルで、内容量は90カプセル(約3ヶ月分)入りです。

Health Balance ヘルスバランス ビタミン・ミネラル

Health Balance ヘルスバランス ビタミン・ミネラル (約180日分)

「Health Balance ヘルスバランス ビタミン・ミネラル (約180日分)」は、ビタミンとミネラルを同時にチャージできる便利なサプリメントです。不足しがちな栄養素が気になる方におススメです。1日目安量は2粒程度で、内容量は360粒(約180日分)入りです。

マルチビタミン&マルチミネラル

マルチビタミン&マルチミネラル粒 約3か月分×2袋 T-701-2
「マルチビタミン&マルチミネラル粒 約3か月分×2袋」は、ビタミンとミネラルを同時に摂ることができる簡単便利なサプリメントです。リプサ社の自社工場で製造されており、毎日安心して続けられるように低価格を実現していますので、リーズナブルでおススメです。1日目安量は4~6粒で、内容量は360粒(約3ヶ月分)入りの2袋セットです。

まとめ

ミネラルとは、丈夫な骨や歯を作ったり、細胞機能の維持など、人が生きていくために重要な役割を果たしていますが、体内で作ることができない栄養素です。さらに、バランス良く摂る必要がありますので、サプリメントを活用することが効率的でおススメです。また、女性に多いとされる貧血の予防・改善にも効果がありますので、毎日の摂取量を守って摂り入れるようにしましょう。