100均のダンベル4選!コスパ良く筋トレできる!

100均でもダンベルは買える!

筋トレに欠かせないダンベルはスポーツ用品店やホームセンターでも販売されていますが、ダイソーやセリア、CanDoといった100均でも購入できるって知っていましたか?

100均のダンベルって品質的にどうなの?と不安になりそうですが、100円とは思えないクオリティーなんですよ。

ダンベルを買おうと思っているなら、是非1度100均をチェックしてみてください。

ダイソーのおすすめダンベル

ダンベル(赤)

shop ダイソー price 108円(税込)

100均にダンベルがあるってちょっと驚きですが、ダイソーに行けばちゃんとしたダンベルが1個100円+税で入手できます。重さは約1kgのみですが、安い物でも1,000円前後しますからかなりお得です。

素材はセメント/砂/ポリエチレンを使用しているため、強度では一般的なダンベルには劣るものの、普通に使う分には全く問題ありません。

色はレッド/ネイビー/ピンクといくつか種類がありますが、店舗による違いもあるので、まずはお近くのダイソーでチェックしてみてください。

ウォーターダンベル

shop ダイソー price 108円(税込)

こちらは中に水を入れて使うタイプです。素材は本体がポリエチレン、フタがポリプロピレンです。そのままだと軽いので筋トレにはなりませんが、水をいっぱいまで入れれば約1kgになります。カラーはピンクとブルーの2色から選べます。

筋トレ初心者にはちょうどいい重さですが、慣れてくるともう少し重いダンベルが欲しくなります。重くしたい場合は、中に砂を入れると約2kgのダンベルとして使えるのが嬉しいところです。中味を変えれば1個100円で1kg~2kgのダンベルとして使えるならお得と言っていいでしょう。

セリアのおすすめダンベル

アンクル&リストウエイト

shop セリア price 108円(税込)

室内やジムで筋トレをするときはダンベルを使いますが、走るときにダンベルを持って走るのって1kgの物でもかなり苦労します。走るときに重さをつけたいというときに便利なのがこちらです。

手首や足首に巻いて使う重りです。重さは1個約500gだから、両足首につければ1kgのダンベルを持って走るのと同じ効果が期待できます。両手首にも巻けば約2kgの重さをプラスできます。4個揃えても400円+税ならかなりお得ではないでしょうか。

中身は鉄粉で、表面はナイロン製です。マジックテープのベルトが付いているので、長さは調整できます。セリアで購入できます。

CanDoのおすすめダンベル

ダンベルブラック

shop CanDo price 108円(税込)

CanDoにもダンベルがあります。色はブラック、重さは約1kgと普通のダンベルと大差ありません。ダンベルは2個セットで使うことが多いですが、1個100円+税だから2つ買っても200円+税なら、気軽に購入できますね。

サイズはサイドの直径が約9cmx横が16.5cmと、持ちやすいちょうどいい大きさです。1kgなら初心者にも気軽に使えます。

100均のダンベルを使った筋トレ方法

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【上半身を引き締めるダンベル筋トレ4選! 二の腕の振袖撃退にも】. (ライター:a.ruu.diet /インスタアカウント:@a.ruu.diet ) . 私は基本宅トレオンリーなので、 本格的な器具は使いませんし、家にもありません。 使っているのは、チューブやコロコロローラー、 そして今回紹介するダンベルです💕 . ダンベルは、水を入れるタイプのものが100均でも 販売しているので手軽に始められると思います😊 最初は軽めから、慣れてきたら徐々に重くしていってみて下さい。 いきなり張り切って重いものから始めて、 痛めたら元も子もないので注意です💦 . 重要なのは、重さよりもどこに効いてるかを意識しながら行うこと✨ . 下半身の次に大きな筋肉のある上半身。 見た目が引き締まると痩せて見えるのはもちろん、 大きな筋肉を鍛えると代謝も上がるし良いことずくめです💕 . 今回紹介したトレーニングは、 バッチリ二の腕の振袖に効くのでオススメです😍 ぜひやってみて下さいね✌️ . . @a.ruu.diet さんのインスタもぜひチェックしてみてください . また、ヤセレポインスタでは、 たくさんのダイエット方法を紹介しています😘 💕フォローお待ちしています💕 . . . #ヤセレポ#ダイエットなう#万年ダイエッター#やせる#痩せるぞ#イエット頑張る#ダイエット専用アカウント#食事改善#産後太り#痩せよう#ダイエット垢#ゆるゆるダイエット#リバウンド#見た目重視#体脂肪率#シェイプアップ#ダイエット部#ダイエットアカウント#美尻#体質改善#食べて痩せる#ダイエット中#インスタダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット日記#ダイエット#宅トレ#二の腕#ダンベル

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100均のダンベルを使ったトレーニング方法を紹介します。

  • 肩に効くトレーニング

肩幅に足を開き、両手にダンベルを持ったら腕を伸ばし、床と平行になるように腕を上げます。肩の高さまであげたらゆっくり下ろしましょう。10~20回を3セット目標にします。

  • 背中に効くトレーニング

椅子に片膝を付き、片手で背もたれを抱き抱え、もう片方の手でダンベルを持ちます。だんべrを垂直に上げ下げするのを1セット20回、計3セット行いましょう。

  • 三頭筋に効くトレーニング

背中のトレーニングと同じ姿勢で、腕を後ろに引き上げます。回数は同じ20回x3セットを目指します。

  • 三頭筋に効くトレーニング2

まっすぐ立ち両手を伸ばし頭の上でダンベルを持ちます。そのままの姿勢で肘を曲げないようにスクワットの姿勢をとります。20回を3セット目安にしてください。

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🍍20x4set🍍 ダンベルを持って天井に手を向けたら肘をゆっくり曲げて同時に腰も下ろしてみて😉🌺💪肘を曲げる時は肘同士が開かない様に脇を締めてみて😆🌺💪二の腕がグッと引き締まるよ😉🌴🙌💕 . . 🐳Instagramの広告にて、私の動画を利用したサプリメントの広告がありますが、私は一切関与しておりません🙇‍♀️💦動画の利用に関しましては、皆さんの役に立てるのが目的なのですが、企業の営利目的での使用は断らせて頂きます🙇 . . 8WEEKS チャレンジ🌴Youtubeでやってるよ😆🌺🙌今週はダンベルを使うから1-2kgを2つ用意して置いてね👌(ダンベルは100圴などにも売ってるよ) 週の真ん中で私も皆さんと一緒にその週のエクササイズをインスタグラムのライブ配信にてやって行きます💪💕スケジュールは毎週別の時間にやるのでどこかで一緒にできると時があると思います🌺一緒に頑張りましょう😆🙌💕 . . Youtube 配信:毎週金曜日に新しいエクササイズがアップされます👍チャンネル名: HIIT ME FIT →トップ画面のプロフィールから動画が見えるよ👌 . . #爽健美茶 のウェブサイトで #簡単エクササイズ とインタビューが掲載されています👍 ↓↓↓ http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/ . . #NHKおはよう日本 のウェブサイトにて、お家で出来る#宅トレ を紹介しています👍↓↓↓ http://www.nhk.or.jp/ohayou/vitamin/20170515.html . . Blog: hiitmefit.com https://www.hiitmefit.com/ . 💎Beauty💎 健康管理、健康維持は生きて行く上で最も大切なことです!20代後半から女性の筋肉は一気に衰えを開始します。妊娠、出産と1番体力が必要な時期に私達はメイクアップやヘアスタイル、ネイル、ファッションといった本来の身体を隠す事を始めます🤔もちろん楽しむのは自由です👍だけれども、1番ケアしたいのは芯にある身体本来です😆🙌芯からケアする事は自然に美しさがでます✨そして個性がでて、他の誰でもないあなただけの美しさがでます😆🙌 . . 門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ) 幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 – . . キャリア(トレーナー歴) 株式会社 #シェイプス 渋谷本店 (1年) ダイエットパーソナルトレーナー #ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月) プロトレーナー 社員パーソナルトレーナー スタジオインストラクター フリーランス パーソナルトレーナー(2015/9月〜) #ArCHON(2017/3月) . . 🌺パーソナルトレーニング🌺 ・500円体験&無料カウンセリング実施中! ・instagram ご利用者様ご入会は入会金30%オフ! ・instagram ご利用者様だけの特別割引あり! (ご希望コースから割引有り) ・ご入会金半額+特別割引の併用可能! ・特別割引に関しては条件がございますので、直接お問い合わせ下さい。 お申し込み→ @archon0818 より直接お申し込み頂けます。 . #パーソナルトレーナー#家トレ#腹筋#美尻#美脚#ダイエット#ボディメイク#エクササイズ#トレーニング#hiit#簡単#パーソナルトレーニング#筋トレ#アンチエイジング#ヒップアップ#バストアップ#くびれ#O脚#ヘルニア#ジム#ArCHON

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先ほど紹介した4番目の三頭筋を鍛える方法の要領で、腰を落とすときに肘を曲げ後ろ方向にダンベルを上げ下げするトレーニングです。肘を曲げるときは、肘を外側に開きすぎないようにするのがポイントです。

このトレーニングは二の腕を引き締める効果が期待できます。自宅でも少しのスペースがあればできるから、毎日続けられそうです。

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二の腕を引き締める! * * なかなか効果出るまでに時間がかかる二の腕( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )。でもコツコツやっていくと変われます! * 長い目で見てやっていこう! * 二の腕は腕立て伏せとかをするのもいいけどそうなると力こぶでムキっとなる二の腕に(^_^;)女の子はそこじゃなく内側の振袖二の腕をなんとかしたいはず☝︎ * そんな場合は今回紹介するトレのように重力に反発する運動がいいそうです!そうするとムキムキに見えずに引き締めることができます( ˙༥˙ )☝︎あと重要なのが効かせたい部分を意識すること!ここに効かせたいってのを意識してするといいよ✧︎*。 * ダンベルがない場合はペットボトルにお水を入れて代用できます^_^あとはタオルとか!手に付けてる重りは100均一なので買いやすいよ!何気にあると脚トレとか腕トレに使えていいよ! * * #muトレ #インスタダイエット #インスタダイエット公開中 #インスタダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #宅トレ #宅トレのみ #宅トレ女子 #宅トレ動画 #ボディメイク #二の腕痩せ #二の腕トレーニング

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ひとつ前の二の腕を引き締める筋トレとやり方が同じですが、今度は正座した状態で行います。立ったままやるのがきつい方は、こちらの方法で試してみるといいでしょう。

動画では1kgのダンベルを使っていますが、両手首にもセリアのアンクル&リストウエイトを巻いています。筋力レベルで重さは調整できますので、きつい場合はダンベルだけでやってもOKです。

まだまだある100均の筋トレグッズ

通販などでも人気の腹筋ローラーも100均で購入できます。

腕立て伏せの姿勢でローラーを前後に転がしますが、最初はかなりきついので、床に膝をついた姿勢から始めるといいでしょう。腹筋と背筋を効率よく鍛えられます。

二の腕を引き締めたいときにおすすめの、エクササイズストレッチャー はダイソーで購入できます。

頭の後ろあたりに持ち左右に引っ張るだけだから、使い方は簡単ですが、かなりの負荷がかかるので無理をしない範囲で始めてください。

バランスボールはインナーマッスルを鍛えるのに役立ちます。普通に座るだけでもバランスを取るのが難しいですが、少しずつ慣れていけばポッコリお腹も解消できるかもしれません。

こちらはダイソーで購入できます。足に挟んで潰すようなイメージで、モモを引き締めるトレーニングにも使えます。

まとめ

ダンベルを使う目的は人それぞれです。1kgのダンベルなら100均で購入できますし、ちょっと筋トレしたいときにも便利な重さです。一般的なダンベルと変わりませんし、100均にはダンベル以外の筋トレグッズも豊富に揃っていますので、大変お得です。

100均ダンベルや筋トレグッズを使って、お得にトレーニングしましょう!