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きな粉ヨーグルトのダイエット効果とやり方は?おいしいアレンジ集

最近だときな粉ヨーグルトダイエットと呼ばれる方法が注目を集めていますが、きな粉ヨーグルトダイエットとは果たしてどのようなダイエット方法なのでしょうか。ここでは気になるきな粉ヨーグルトダイエットの効果、やり方についてご紹介します。

きな粉ヨーグルトのダイエット効果


きな粉とヨーグルトはあまり合わない食べ物のような気がしますが、それがダイエットに効果的というのは本当のことなのでしょうか。まずそこで疑問をもってしまう方は多いと思います。

実は、きな粉ヨーグルトには高いダイエット効果があると言われています!そのため多くの女性がきな粉ヨーグルトダイエットを実践しています。

食物繊維・乳酸菌:便秘解消効果

きな粉ヨーグルトには豊富な食物繊維乳酸菌が含まれています。どちらもダイエットには欠かせない成分ですよね。

食物繊維は腸内環境を整える働きがありますし、不要な老廃物をしっかり体外に排出してくれます。乳酸菌も同様に腸内環境を整えてくれます。

便秘を解消する効果が見込めますし、特にポッコリお腹に悩んでいた方にとっては素晴らしいダイエット効果をもたらしてくれるのではないでしょうか。

たんぱく質:筋肉を維持する効果

タンパク質もしっかり補給できるダイエット方法です。一般的なダイエットだとどうしてもタンパク質が不足しがちになってしまいますし、筋肉量が落ちてしまうことも少なくありません。

筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝が低下してしまいますし、余計に太りやすくなってしまいます。

きな粉ヨーグルトにはタンパク質もしっかり含まれていますから、ダイエットに必要な筋肉を維持する効果が期待できるのです。これもメリットですね。

ビタミンB群:糖質や脂質の代謝をサポートする効果

実はビタミンB群も含まれています。健康や美容にビタミンBは欠かせないと言われていますし、ダイエット中は積極的にビタミンB群を摂取する必要があります。

サプリで摂っているという方が多いかもしれませんが、きな粉ヨーグルトならビタミンB群をしっかり摂取できますよ。

ビタミンB群には脂質や糖質の代謝をサポートする効果が期待できますから、脂肪をつきにくくしてくれます。

大豆イソフラボン:美肌・美髪効果


きな粉ヨーグルトを食べることで摂取できる大豆イソフラボンにはさまざまな美容効果があると言われていますね。

一般的なダイエットだとどうしても栄養が偏ってしまいますし、体重は落ちたものの肌が荒れてしまった、髪の毛にコシが亡くなってしまったという方も少なくありません。

しかし、きな粉ヨーグルトには大豆イソフラボンが含まれていますし、美肌や美髪効果も期待できるのです。健康的に美しく痩せることができるということですね。

 

きなこそのものでもダイエット効果が認められています。ヨーグルトと合わせても効果が出ますが、きな粉だけでもできることを知っておいてくださいね。

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大豆サポニン:脂肪の蓄積を抑える効果

大豆サポニンには脂肪の蓄積を抑える効果があると言われています。脂肪が蓄積することによって太るわけですから、ダイエット中には脂肪が蓄積しないよう努めなくてはなりません。

きな粉ヨーグルトに含まれる大豆サポニンを摂取することによって脂肪の蓄積を回避できますから、これもきな粉ヨーグルトダイエットが効果的と言われている一つの理由でしょう。豊富な大豆サポニンを摂取できるのはメリットですね。

きな粉ヨーグルトダイエットのやり方

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ここまでですでにきな粉ヨーグルトダイエットに興味津々になった方も多いでしょうが、ここからはいよいよ具体的なきな粉ヨーグルトダイエットのやり方についてお話したいと思います。気になった方はぜひチャレンジしてくださいね。

朝食をきな粉を混ぜたヨーグルトに置き換える

きな粉ヨーグルトダイエットのやり方はとても簡単ですし、まったく難しいことはありません。朝食をきな粉を混ぜたヨーグルトに置き換えるだけでできる方法です。

いわゆる置き換えダイエットの一種ですね。三食ともきな粉ヨーグルトにしてしまう方もいますが、これだと栄養が偏ってしまうためあまりおススメしません。初めてトライする方は特に朝食だけ置き換えるようにしてください。

ヨーグルトも最高なダイエット食品と言われています。ヨーグルトの効果も合わせて確認してみてくださいね。

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200gのヨーグルトに大さじ1杯のきな粉を入れる

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ヨーグルトときな粉の割合は気になるところだと思いますが、200gのヨーグルトに対して大さじ1杯のきな粉を入れるだけです。あまり入れすぎるとカロリーが高くなりすぎてしまいますから注意が必要ですね。

これくらいの割合で十分効果は期待できるでしょう。多すぎるのはもちろんダメですが、少なすぎてもきな粉による栄養価が少なくなりすぎてしまいます。これくらいの割合で配合することを覚えておいてくださいね。

電子レンジで加熱すること

電子レンジで加熱するのもポイントですね。レンジで温めることによって内臓温度を下げることなく乳酸菌を摂取することが可能になりますから、更なる効果アップを期待できるというわけです。

乳酸菌は温めることによってさらに活発になりますし、吸収が良くなるという効果もあります。

ヨーグルトをレンジで加熱するというのはあまりしたことがないと思いますが、実際にやってみると思ったより食べやすくなりますよ。

きな粉ヨーグルトダイエットの注意点

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きな粉ヨーグルトダイエットにはいくつか注意点もありますから覚えておきましょう。ここでは初めてきな粉ヨーグルトダイエットにトライする方のために注意ポイントをお伝えします。

高カロリーなので夜遅くに食べ過ぎない

きな粉ヨーグルトダイエットはほかのダイエット食品に比べると比較的高カロリーになります。

そのため、夜遅くに食べすぎてしまうとダイエットどころか太ってしまう可能性がありますから、夜遅くにきな粉ヨーグルトを食べるのはおススメしません。

基本的に1日に一食置き換えることになりますが、やはり朝がベストではないでしょうか。夜だとどうしても太りやすくなります。

きな粉は高カロリーなので掛けすぎないこと

きな粉をたくさんかけたほうがおいしいためついかけすぎてしまいますが、ヨーグルトよりもきな粉のほうが高カロリーです。

そのため、かけすぎてしまうとトータルでのカロリーが高くなってしまいますから、ダイエットどころではなくなります。割合を守ってくださいね。

もっとおいしく!きな粉ヨーグルトのアレンジ集

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もっとおいしいきな粉ヨーグルトでダイエットしたい、という方もおられると思いますから、ここではきな粉ヨーグルトのアレンジレシピをいくつかご紹介したいと思います。

はちみつきな粉ヨーグルト

ネーミングだけでかなり美味しそうなきな粉ヨーグルトですよね。きな粉ヨーグルトにはちみつを混ぜるだけですから簡単に作れるのもポイントです。

甘味をより増すことができますし、きな粉とヨーグルトだけだとちょっと食べづらい、という方にお勧めですね。

はちみつにもさまざまな美容成分が含まれていますから、より美しく痩せることが可能になるかもしれません。

きな粉オリゴ糖ヨーグルト


きな粉オリゴ糖ヨーグルトも人気のあるアレンジレシピです。

きな粉ヨーグルトにオリゴ糖を混ぜるだけですが、オリゴ糖にもさまざまな働きがあることが知られています。

美容効果も期待できますし、腸内環境にも影響を与えるためダイエット中には摂取したほうがイイと言われていますね。

これなら美容とダイエットに効果的な成分を効率よく摂取できますから、ダイエットと美容をより促進できるでしょう。

黒蜜きな粉のヨーグルト


これは割と実践している方は多い気がしますがいかがでしょうか。

きな粉ヨーグルトに黒蜜を混ぜるという方法です。これも手軽にできるアレンジレシピですし、黒蜜の甘味がほどよく混ざってとても美味しくなりますよ。

黒蜜にはナトリウムカリウムカルシウムなどさまざまな栄養素が含まれていますし、ビタミンミネラルなども豊富に含まれています。

きな粉ヨーグルトと一緒に食べることで一度にいろいろな栄養素を摂取できるのです。

きな粉とバナナのヨーグルト

きな粉とバナナのヨーグルトもかなり美味しくいただけるアレンジレシピだと思います。相性的にもよさそうな感じがしますよね。

きな粉ヨーグルトがダイエットに効果的というのはここまでで散々お話してきましたが、バナナもまたダイエットにおススメの食材としてよく取り上げられています。

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バナナには食物繊維はもちろんカリウムもたくさん含まれていますから、利尿作用によって余計な塩分を体外に排出してくれます。

体内の塩分濃度を下げることで余計な水分も溜め込まなくなりますよ。ぜひきな粉とバナナのヨーグルトにもチャレンジしてください。

まとめ

ダイエットはただ体重を落とせばイイということではありません。特に女性だと美しく痩せるということが大切になってきます。

そのためにはただの食事制限や運動だけでは美しく痩せられませんし、美容に優れた成分や栄養価の高いものを摂取しながらダイエットする必要があります。

ここでご紹介したきな粉ヨーグルトダイエットならそれが可能になりますし、健康的に美しくダイエットできるのが大きな魅力ですね。

きな粉ヨーグルトダイエットでキレイになれた、健康的に痩せられたという声も多いですから、少しでも気になった方はさっそくチャレンジしてみましょう。