シェイプアップで目指せ美ボディ!効果的な方法とアイテムはこれだ!

シェイプアップとダイエットは同じもの、と思っている方は意外に多いのではないでしょうか。確かにシェイプアップとダイエットは似ていますが、その本質は異なります。ここではシェイプアップとダイエットの違い、効果的なシェイプアップを目指す方法などについてご紹介したいと思います。美しいボディを手に入れたいと考えているのならぜひ最後まで目を通してくださいね。

シェイプアップとダイエットは違う?

すでに冒頭でもお話しましたが、シェイプアップとダイエットは似て非なるものです。多くの方は同じものと思い込んでいるようですが、まずはこの二つの違いについて見てみましょう。

シェイプアップは運動をすることで体型や体調を整えること


シェイプアップとはさまざまなエクササイズを通じてスタイルやコンディションを整えることです。つまりエクササイズでボディメイクをするということですね。もう少し体のここを絞りたい、筋肉を付けたいといったときに行うのがシェイプアップです。

ダイエットは痩せるために食事を改善すること

ダイエットは痩せるのが一番の目的ですし、そのために重視するのは食事制限です。ダイエットでは運動よりもカロリーコントロールのほうが重要だと言われていますから、運動するよりもカロリーをきちんとコントロールして食生活そのものを改善しなくてはなりません。

効果的なシェイプアップ方法とは?

美しいボディ、すなわち美ボディを手に入れるためには効果的なシェイプアップを行う必要があります。ここではそのための方法をいくつかピックアップしたのでぜひチェックしてください。

美脚を目指すなら足パカのエクササイズ


美脚を目指しているのなら足パカのエクササイズが効果的です。ちょっとバカっぽいネーミングだと思った方もおられるでしょうが、この方法はとても効果的なシェイプアップエクササイズですからおススメです。参考動画も掲載していますから、最初は動画を観ながらやってみるといいかもしれませんね。

太もも痩せにはスクワット


太ももをシェイプアップしたいのならスクワットがもっともおススメです。太ももには大きな筋肉がありますし、そこを鍛えることでシェイプアップが可能です。また、大きな筋肉を鍛えることによって基礎代謝をアップさせることもできますから、さらに痩せやすい体つくりができるでしょう。

小尻を目指すならヒップリフト


ヒップリフトは小尻を目指している方に最適なトレーニングです。ヒップリフトというネーミング通り、お尻を上げるようなトレーニングですね。やり方も簡単ですし、すぐに取り組むことができます。最初のうちは回数にこだわることはありませんから、きちんと正しいフォームで行うようにしましょう。

下腹部のポッコリ撃退にはレッグレイズトレーニング


下腹部がポッコリしている、という女性にお勧めなのがこちらのエクササイズです。レッグレイズは腹筋を効果的に鍛えることができますし、ポッコリお腹を撃退したい方にお勧めのトレーニングとなります。足の筋肉も鍛えることができますから一石二鳥ですね。

下半身痩せにはエア自転車漕ぎ


エア自転車漕ぎというエクササイズもあります。これも何となくネーミングでどのようなエクササイズなのか想像はつくと思います。詳しいことは動画を観ると分かると思いますが、このように自転車を漕いでいるような動きのエクササイズを行います。

シェイプアップに役立つアイテム:スクワット編

ここではシェイプアップに役立つアイテムをいくつかピックアップしました。まずはスクワット編です。

スクワット マジック

ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング
こちらのアイテムは正しいスクワットのフォームでエクササイズができるサポートアイテムです。座るだけで正しいフォームでトレーニングできますし、負荷も複数段階で調整できるというメリットもあります。本格的なスクワットのトレーニングをしたい方にもおススメではないでしょうか。一つあるとかなり便利です。

スクワットベンチ

スクワットベンチ シットアップベンチ ストレッチ イージーエクサ 簡単腹筋マシン 腹筋トレ 下半身シェイプ 腕立て伏せ ホームジム 有酸素運動 トレーニング 運動器具 フィットネスマシン 美脚 美尻 ヒップアップ 脂肪燃焼 ダイエット スクワットラック 健康エクササイズ器具 コンパクト (レッド)
さらに本格的なスクワットにチャレンジしたい方にはこちらのアイテムです。スクワット用のベンチとなりますから、より本気度の高いトレーニング、高負荷のトレーニングをしたい方はぜひ手に入れてみましょう。

魔法のスクワットバンドトレーニング

魔法のスクワットバンドトレーニング
スクワットの効果をさらに高めることができる魔法のようなバンドです。このバンドを付けるだけでいつものスクワットがさらに高負荷となりますから、さらに高度なトレーニングができるようになるでしょう。トレーニングの時短をしたいという方からも支持されている人気のアイテムですね。

シェイプアップに役立つアイテム:ヒップリフト編

ここではヒップリフトのエクササイズをするときに役立つアイテムをご紹介したいと思います。

Strength 4フィット ブーティーバンドセット

Strength 4フィット ブーティーバンドセット - ユニークな抵抗バンド ヒップリフトシステム、胸のエキスパンダープルロープとキャリーバッグとオンラインビデオで体の形と柔軟性を向上させるためにフォーカスします。
ヒップリフトは普通に行っても結構な負荷がかかりますが、慣れてくると簡単にできるようになってしまいます。簡単にできてしまうとエクササイズの意味がありませんから、そんなときはこちらのアイテムを使ってみましょう。いつものヒップリフトがさらに高負荷となりますから、より効率の良いトレーニングができるようになります。

トレーニングパッド ヒップトレーナー

トレーニングパッド ヒップトレーナー ヒップアップ 美尻トレーニング お尻専用 お尻バット 6つモード スマートリフティング リフト アップ ボディ フィットネス DIY アクセサリー 男女兼用 Starall(電池付きません)
最近流行りのトレーニングパッドですね。お尻にピッタリとフィットするタイプですから、効率よくお尻を鍛えることもできるでしょう。電流刺激を通じて筋肉にしっかりアプローチすることができますし、気になるヒップラインに効果的なトレーニングができます。

シェイプアップに役立つアイテム:レッグレイズトレーニング編

シェイプアップにはレッグレイズも欠かせないエクササイズですが、ここではレッグレイズを行うときに便利なアイテムをご紹介したいと思います。

マルチシットアップベンチ

egymcom シット アップ ベンチ 腹筋台 シットアップ ベンチ 家庭用 フラットベンチ マルチベンチ 自宅 トレーニングマシン 健康機器 トレーニング器具 腹筋 背筋 腕立て 筋肉トレ レッグレイズ  6kg(負荷150kg)
シットアップベンチが一つあればさまざまなエクササイズが可能になります。自宅で本格的なトレーニングをしているという方はたいてい持っているでしょうし、これから先もエクササイズ、シェイプアップを続けていくのなら持っておいて損はありません。価格もそれほど高くありませんよ。

コントラバンドピンクラベル

コントラバンドピンクラベル3037 2 in Heavy Dutyナイロン足首や手首カフ
こちらもレッグレイズを行うときにあると便利なアイテムですね。トレーニングをしている方だとたいてい持っているのではないでしょうか。耐久性も高いですからトレーニング中に壊れるような心配もないでしょう。価格もリーズナブルですね。

シェイプアップに役立つアイテム:エア自転車漕ぎ編

ここではエア自転車漕ぎに役立つアイテムをご紹介します。気になるものがあればぜひ手に入れてくださいね。

アルインコ エアロマグネティックバイク ミニ

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク ミニ マグネット8段階負荷 大型液晶メーター 省スペース AFB2018K
ペダル部分のみのシンプルなタイプのマシンです。軽量コンパクトな設計ですから場所を取らないのも嬉しいですね。自宅に畳み一枚分のスペースがあればエクササイズができますし、使わないときはすぐに片付けることができます。負荷ダイヤルがついていますから負荷を自由にコントロールできるのも嬉しいポイントではないでしょうか。

falcon  フィットネスバイク 折りたたみ

falcon  フィットネスバイク 折りたたみ コンパクト デジタルメーター付 ペダル ローラー エクササイザー
フィットネスバイクは有酸素運動を行うのに効果的ですし、シェイプアップにもピッタリなマシンです。しかし、どうしても場所をとってしまうというデメリットがありますよね。こちらのアイテムは折り畳み式となっていますからそこが最大の魅力です。コンパクトに折り畳むことができるため保管も楽ですし、使わないときはどこかにしまっておくこともできます。

トレーニング ペダル

読書やテレビを観ながら 楽しく 自宅 ダイエット トレーニング ペダル ローラー 運動 解消 簡単 設置 スワンエクササイズ
こちらもシェイプアップにおススメのマシンですね。足を入れてあとは自転車をこぐように運動するだけです。強弱の調節もできるようになっていますし、自宅で手軽にながら運動が可能になります。テレビを観ながら運動することもできますし、一台あるとシェイプアップを効率よくサポートしてもらえるでしょう。

まとめ

食事制限によるダイエットだけだと、とても美しい体を手に入れることはできません。いろいろなエクササイズを行いシェイプアップすることで、本当に美しい美ボディを手に入れることが可能になります。男性からはもちろん、同性の女性からも羨ましいと羨望のまなざしで見られるようなスタイルを手に入れられるのはシェイプアップだけですよ。ここではシェイプアップの効果的な方法や、おススメのアイテムなどについてもご紹介しましたから、ぜひ参考にして美しいボディを手に入れてくださいね。