マウンテンクライマーダイエットって?短時間で効果がでるエクササイズ

お腹やお尻を鍛えられるエクササイズはいろいろありますが、マウンテンクライマーもその一つでしょう。マウンテンクライマーは短期間でダイエットが可能なエクササイズとしても人気がありますし、取り組んでいる方も多いのではないでしょうか。さまざまなメリットや魅力がありますし、ダイエットに効果的と言われているのなら試さない手はありませんよね。そこで、ここではマウンテンクライマーの効果ややり方などについてご紹介したいと思います。

マウンテンクライマーとは?

マウンテンクライマーとはいったいどのようなエクササイズなのか、気になりますよね。マウンテンは山、クライマーは登ることですから、普通に考えると山登りのことだと思ってしまいます。実際のマウンテンクライマーは四つん這いになって行うトレーニングで、お尻や腹筋を効果的に鍛えられるといわれています。ここではマウンテンクライマーについてもっと詳しく理解しましょう。

おしりやお腹を鍛える効果の高いトレーニング


お尻や腹筋を鍛えられるエクササイズは数多く存在しますし、すべてを挙げるのは至難の業です。自重のみでできるものもあればマシンやウエイトを使ったトレーニングもたくさんあります。マウンテンクライマーは特に必要とする器具などもありませんし、自重のみでお尻や腹筋を鍛えることができます。しかも、高いトレーニング効果が得られると言われていますからそこが最大の魅力ではないでしょうか。

筋トレと有酸素運動の両方が一度にできる

これもマウンテンクライマーの大きな特徴であり魅力なのですが、マウンテンクライマーでは筋トレだけでなく有酸素運動も同時にできてしまいます。しっかりと筋肉に刺激を与えることができ、しかも有酸素運動の要素もあるため雨が降っていてウォーキングやジョギングができない、というときに代替として室内で行うことができるのです。筋トレと有酸素運動という相反する運動を同時にできるというのは嬉しいですね。

短期間で効率的にダイエットできる


誰もが短期間で効率よくダイエットしたいと思っているでしょうが、それが可能になるのもマウンテンクライマーの魅力です。ダイエットを成功させるにはそれなりの期間が必要となりますし、短期間でダイエットしようとするとどうしても体に負担がかかってしまいます。また、急激にダイエットしたことによってリバウンドしてしまったり、余計に不健康になってしまうこともありますよね。マウンテンクライマーならそのような心配もありません。

マウンテンクライマーの効果は?

マウンテンクライマーにはどのような効果があるのか気になりますよね。ここではマウンテンクライマーの効果について見てみましょう。

少ない時間で脂肪を燃焼させる効果

短時間で脂肪を燃焼させる効果が期待できます。脂肪を燃焼させるには有酸素運動が必要となりますが、先ほどお話したようにマウンテンクライマーには有酸素運動の要素もあるため少ない時間で脂肪を燃焼させられるのです。

全体の筋肉を引き締める効果


全体の筋肉を引き締める効果も期待できます。脂肪を落とすだけでは本当に引き締まった体を手に入れることはできませんが、マウンテンクライマーでは全身の筋肉にアプローチできますし、適度に引き締まったボディを手に入れることが可能になるのです。

色々なマウンテンクライマーのやり方

マウンテンクライマーにもいろいろなやり方があります。ここではいろいろなマウンテンクライマーのやり方についてご紹介しましょう。

ノーマルタイプのマウンテンクライマー


こちらはもっともスタンダードなマウンテンクライマーのやり方です。ノーマルタイプのマウンテンクライマーとなりますから、まずはこのやり方を覚えてからほかのやり方を覚えると良いでしょう。最初からムリをしないように注意してくださいね。

腹筋に効果の高いマウンテンクライマーねじり


ノーマルのマウンテンクライマーの動きに捻りを加えたエクササイズとなります。このトレーニングによって腹筋にしっかりとアプローチできますから、引き締まった腹筋を手に入れることができるでしょう。ノーマルのマウンテンクライマーに飽きてきたらこちらにもチャレンジしてください。

マウンテンクライマージャンプ


マウンテンクライマージャンプと呼ばれる方法です。これもかなり効果的なエクササイズですし、ダイエットはもちろん引き締めナイスバディを手に入れるのに適しています。ノーマルのマウンテンクライマーに比べるとやや難しいですからじっくり取り組んでくださいね。

タオルを使う上級者向けのスライディングディスク・マウンテンクライマー


マウンテンクライマーは自重のみでできるとても手軽で効果的なトレーニングなのですが、こちらのマウンテンクライマーではタオルを使っています。やや上級者向けのスライディングディスクマウンテンクライマーと呼ばれるトレーニングですね。まずは自重のみで行うタイプのマウンテンクライマーに挑戦し、慣れてきたらこちらのマウンテンクライマーも試してみましょう。

マウンテンクライマーの効果と頻度

マウンテンクライマーをいったいどれくらいやればいいのか、という疑問を持たれている方もおられるでしょう。ここではマウンテンクライマーの効果と頻度についてお話したいと思います。

20秒やる・10秒休憩で1セット

一回のエクササイズでは20秒を基本としましょう。これより短くなってしまうと効果が薄れてしまうかもしれませんから注意してください。ただ、その人の体力や筋力、体格などによっても異なりますから、必ずしも20秒でないといけないということはありません。あくまで目安ですね。とりあえずは20秒行い、10秒休憩することでワンセットとしてください。これがもっとも基本です。

8セット繰り返す

何セット繰り返せばいいのかというのも気になるところでしょう。これも行う方の体格や体力などによって違ってくるのですが、基本は8セットくらいです。8セットも行えば十分筋肉に刺激も与えられますし、有酸素運動としての効果も期待できるでしょう。1セットくらいではどうしても効果は見込めませんから、最低でも5~8セットくらいは行いたいですね。人によってはかなりキツイことも予想されますから、その場合はセット数を少なくして構いません。

2日に1回のペースで実践しよう


マウンテンクライマーを毎日行う方もおられるでしょうが、2日に1回くらいのペースで問題ありません。これくらいの頻度でもしっかりと効果を感じることができますし、毎日行わなくてもイイのです。これも嬉しいですね。また、マウンテンクライマーを行うことで筋肉痛になってしまうこともあると思います。お尻や腹筋が痛くなる、ということはよくあるでしょうから、このようなときはマウンテンクライマーを行わないようにしてください。必ずしも2日に1日の頻度を守らなくてはいけないということはありません。筋肉痛が治まってから再開してください。

まとめ

ダイエットにも効果的と言われるマウンテンクライマーについて詳しくご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。マウンテンクライマーは実際筋肉を鍛えることもでき脂肪燃焼効果も期待できる優れたトレーニングですし、実践している方はたくさんいます。室内で手軽にできるのも嬉しいですよね。有酸素運動を行うために外に出るのがしんどい、という方にもピッタリかもしれません。セット数をたくさんこなすよりも1セットに持てる力をすべて注ぎ込むことが重要ですよ。それを意識しながらチャレンジしてくださいね。