シナモンダイエットとシナモンの効能

料理だけではなく、デザート作りの際にも利用される香辛料がシナモンです。甘くスパイシーで、食欲をそそるような個性的な香りをしています。このシナモンは料理に使うだけではなく、ダイエット中にも活用することができます。じつはシナモンにはダイエットのために役立つ効果が複数あり、シナモンダイエットという方法も存在しています。

そこでシナモンのダイエット向けの効果、またシナモンダイエットの方法について説明していきたいと思います。

シナモンはダイエットをサポートするスパイス


料理やアップルパイなどに使われるイメージが強いシナモンですが、じつは様々な効果が期待できる香辛料です。特にダイエットにプラスの作用をもたらすため、原料中の方はシナモンを取り入れてダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。シナモンはパウダータイプでも販売されているため、料理だけではなく、飲み物に入れてみることもできます。

シナモンの効能

シナモンにはダイエット効果が期待できるため、料理や飲み物に加えてダイエットに上手に活用していきたいものです。シナモンには特有の香りがあり、料理や飲み物にアクセントを加えてくれます。つい単調になりがちなダイエット食に楽しさを与えてくれるでしょう。

そんなシナモンですが、具体的にはどういった効果が期待できるのでしょうか。ここではシナモンの持つ効能についてお伝えしていきます。

脂肪細胞を小さくする

ついてしまった脂肪がなかなか減らないという方も多いのではないでしょうか。ダイエット中は脂肪を減らしていく必要がありますが、忙しい毎日のなかで食事や運動に気を遣い続けるのはなかなか難しいものです。そこでシナモンをプラスしてみましょう。

シナモンには脂肪燃焼効果があるため、脂肪細胞を小さくしていくことができます。食生活では脂肪の少ない食事をすることが大切ですが、それに加えて脂肪燃焼効果のあるシナモンをコーヒーに入れるなどして、おいしく取り入れてみるのもいいでしょう。

発汗作用


汗をかくと新陳代謝が促進され、痩せやすい体を目指すことができます。シナモンには発汗作用があるため、効率的に新陳代謝を促すことが可能です。シナモン以外に発汗作用がある食品では唐辛子や胡椒などのスパイスがあります。シナモンやこれらのスパイスを活用して、発汗作用を促し痩せやすい体にしていくと、ダイエットもスムーズに行えるでしょう。

冷え性の改善

シナモンには発汗作用があるため、体を効果的に温めてくれます。そのため日頃から手足が冷たい冷え性の方には効果的です。体が冷えてしまうと、代謝が落ち痩せづらい体になってしまいます。料理や飲み物にシナモンをプラスして、冷え性対策を行いましょう。シナモンは自然の食品のため、毎日摂取しても安心です。冷え性の方はぜひ活用してみてください。

血糖値の低下

シナモンには血糖値を低下させてくれる効果があります。食事のあとに血糖値が高くなりがちな方、また血糖値がなかなか低下しないという方はシナモンを活用してみるといいでしょう。シナモンは適量の摂取であれば体への負担もないため、血糖値のコントロールのために安心して摂取することができます。

コレステロール値の低下

生活習慣病の改善や予防のためにはコレステロール値の低下を図ることが大切です。脂肪の多い食事をしているとコレステロール値は高くなってしまいますが、食事の改善に合わせてシナモンを利用してみてください。シナモンにはコレステロール値を低下させる効果があります。日常の食事にシナモンを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。

甘みへの欲求を抑える

シナモンには甘味への欲求を抑える効果があります。そのため甘いものが好きな方が甘いものを我慢しなければならないとき、シナモンが役立つかもしれません。特に飲み物に入れる方法がおすすめです。甘いものを摂りたいときには、シナモン入りの飲み物を飲んで甘いものへの欲求を抑えるようにしましょう。毎日のスイーツを我慢できれば、ダイエットを効果的に行っていくことができます。

 

脂肪燃焼効果によって、脂肪を小さくしてくれる。

・新陳代謝の促進による、発汗作用

・発汗作用による冷え性の改善

・血糖値をコントロールすることによる血糖値低下が期待できる。

甘味への欲求を抑える効果。

 

シナモンダイエットって?

今ではいろんなダイエット方法がありますが、なかにはシナモンダイエットというものもあります。シナモンは自然の食品のため、口にしても安心ですし、毎日活用しても問題ありません。健康的にダイエットを行っていきたい方には特におすすめの方法です。それではシナモンダイエットとはどういった方法なのでしょうか。適切な取り入れ方をご紹介します。

毎日1g程度を摂取すること

発汗作用や脂肪燃焼効果など、シナモンが持つダイエット効果を期待するためには、毎日1g程度を摂取していくようにしましょう。1gを上手に摂取するなら、飲み物に加えると自然とクリアすることができます。特にコーヒーや紅茶などはシナモンが合うので、これらの飲み物を飲みながらダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。

肝臓のためにセイロンシナモンを選ぶこと

シナモンはセイロンシナモンとカシアという種類に分類されます。シナモンの香り成分にクマリンというものがありますが、クマリンは過剰摂取すると肝機能に悪影響を及ぼすと言われています。

クマリンはセイロンシナモンよりも、カシアのほうに多く含まれています。そのため、肝臓への負担を考えると、ダイエットのためにシナモンを活用する場合は、セイロンシナモンを選択してみてください。

朝食べる場合:胃腸の活性化と代謝アップ


眠くて代謝機能が低下しがちな朝。そんなときこそ胃腸の活性化と代謝アップを図ることが、ダイエットを上手に行っていくためには必要です。朝食を食べる際に、シナモンをプラスしてみるといいでしょう。コーヒーや紅茶に入れたり、シナモンを使った料理を食べたりすることで、胃腸の働きを良くして、新陳代謝を高めることができます。

夜食べる場合:高血糖を予防

夜の食事は、朝や昼に食べる食事よりも量が多くなってしまう傾向にあります。そのため血糖値も上がりやすいものです。血糖値が日常的に高くなりがちな方は、血糖値を低下させてくれる効果のあるシナモンを、夜に特に取り入れてみるといいでしょう。食後にシナモンを入れたコーヒーや紅茶をゆったり飲んだりすると、自然に摂取ができておすすめです。

 

・1日の摂取量は1g程度

・種類はセイロンシナモンを選ぶ(肝臓への負担軽減のため)

・胃腸の活性化と代謝アップには朝摂取すること

・血糖値が気になる人は夜摂取すること

 

シナモンを上手に摂取するおすすめレシピ

健康や美容のために効果的なシナモンですが、無理なく取り入れていくためには料理や飲み物に加えるといいでしょう。ただ、シナモンを日常的に利用することがない方にとっては、具体的にどのように活用したらいいのかわからないのではないでしょうか。そんな方のために、シナモンを上手に摂取できるおすすめレシピをご紹介します。

アップルシナモンウォーター


シナモンを活用した、とても飲みやすいドリンクです。作り方は、ピッチャーを用意してその中にリンゴの薄切りとシナモンスティックを入れ、数時間待つだけ。リンゴの芳醇な香りとシナモンの甘い香りに包まれる、おいしいアップルシナモンウォーターができます。より強い香りを楽しみたい方は、待ち時間を長くしてみるといいでしょう。

ヨーグルトにかける


料理が苦手な方でも簡単にシナモン入りの食べ物を作ることができます。腸内環境を整え、便通を促す効果に優れているヨーグルトですが、ヨーグルトにシナモンをかけるだけでダイエット中にぴったりなデザートの完成です。アジアンな雰囲気がただようヨーグルトになり、いつもとは違ったおいしさを感じることができます。

紅茶に入れる


簡単にシナモン入りのドリンクを飲みたいというときには、紅茶の中にシナモンパウダーを入れてみるといいでしょう。芳醇な香りを楽しめる、贅沢な紅茶になります。プレーンな紅茶とは違った味わいになりますし、リラックスした気分に浸ることができます。

まとめ

いかがだったでしょうか。自然の食品であるシナモンは口に入れてももちろん安全ですし、毎日摂取しても安心です。健康や美容に対するいい効果を期待できるため、健康的にダイエットを実行していきたい方には特におすすめしたい食材です。単に紅茶に入れて摂取することもできるため、忙しい方でも気軽に摂取できるでしょう。