低糖質のおやつ!ダイエットを助けてくれるおやつ8選

最近はダイエットブームになっていますが、そのなかでも人気のあるダイエットとしては糖質制限ダイエットが挙げられます。糖質制限ダイエットは炭水化物などに含まれている糖質をカットする、もしくは減らすだけと言った手軽なダイエットです。カロリー制限もいらないことから多くの人に支持されています。ダイエットの大敵であるおやつを食べたくなった時、糖質制限ダイエット中にはどのようなものを選んだらよいか知っておきましょう。

みんなの低糖質おやつの選び方

いつもの甘いおやつも低糖質のものを選ぶ

最近では糖質制限ダイエットもメジャーになっており、食品メーカーや各種コンビニエンスストアなどがきそって糖質の少ない低血糖おやつを販売しています。そのため、クッキーやチョコレートと言った定番のおやつであったとしても低糖質タイプのものを選ぶようにしましょう。

ダイエット中はどうしても甘いものが制限されており、甘いものを制限しすぎるとストレスもたまります。そのため、適度におやつは回数を決めて、甘いものは低糖質おやつで代用するようにしましょう。ヨーグルトやフルーツ、野菜などをおやつとして選択するのもよいですが、低血糖のおやつについてはインターネットで購入できるものもたくさんありますので、そういったものを利用して家に常備しておくとダイエット中のストレスが緩和されるでしょう。

ダイエット中の栄養が心配な人はおやつで補食

ダイエット中に摂取しておきたい栄養分としては食物繊維やタンパク質、ビタミンやミネラルなどが挙げられます。特に食物繊維は腸内環境を整え、老廃物を便として排出する働きもあります。また、ダイエットをするのであれば身体には代謝を上げるため適度に筋肉をつけなければなりません。ダイエット中の運動をより効果的にするにはタンパク質が必要です。ビタミンやミネラルは、消化や新陳代謝に必要な酵素の働きを促進しますので、おやつを摂取するのであればそういったことを考えて選ぶようにしましょう。

食べ応えが長く楽しめる「あたりめ」が人気

ダイエットをしているとどうしてもおなかがすいてきます。その時には、「あたりめ」を食べるようにしましょう。あたりめなら低カロリーで噛み応えがあります。そのため、味がなくなるまでしっかりと噛むとよいです。噛むことで満腹中枢が刺激され空腹が解消されます。特に夜に空腹を感じて寝られないというときにあたりめをよく噛んで食べるようにしましょう。酢昆布にも同じような働きがあり、どちらも長く楽しめることができるおやつです。あたりめを選ぶときには、なるべく国産の無添加のものを選ぶようにしましょう。イカ本来の風味を大事にしているあたりめでないと、塩分が添加されている場合があります。過剰な塩分はむくみを引き起こしますので、ダイエットには良くないからです。

甘いものが好きな人におすすめの低糖質おやつ

おから研究工房 グルテンフリークッキー4種セット

【国産おから100%】グルテンフリークッキー4種セット(48枚入)

糖質制限ダイエット中でもクッキーが食べたい、甘いものが食べたいという人には最適のおから100パーセントクッキーです。グルテンフリーかつ国産おからを使用しており、添加物不使用ですので安全にかつ安心して食べられます。しかもおからは低糖質で食物繊維が豊富ですし、小麦も卵も使っていないのでアレルギーの人にも最適です。食物繊維は同量のレタスの12倍入っていますし、糖質は一般的なクッキーより33%も削減されています。味もプレーン・ショウガ・ココア・ごまと4種類ありますので食べ飽きません。おからは食物繊維が豊富ですのでダイエット目的だけでなく便秘に悩んでいる人にも最適です。

大塚製薬 ソイジョイ クリスピー ホワイトマカダミア

大塚製薬 ソイジョイ クリスピー ホワイトマカダミア 25g×12個

ダイエット中に低カロリーでおなかを満たすだけでなく、栄養素も豊富に摂取できるソイジョイシリーズです。なかでもサクサクで香りが良く、大豆っぽさをあまり感じさせないクリスピー ホワイトマカダミアは朝食にもおやつにも人気です。とても甘いですし歯ごたえもありますので糖質制限ダイエット中で甘いものに飢えている人にはピッタリです。サクサクした食感で高たんぱく、豆乳チョコレートを使用していますし低糖質食品ですので安心して食べられます。空腹対策として一つ常備しておくのもよいでしょう。

江崎グリコ バランスオンminiケーキ チーズケーキ

江崎グリコ バランスオンminiケーキ チーズケーキ 20個

しっとりとしたミニケーキで、チーズケーキのようなふんわりとした味です。オフィスや外出先でも食べやすい包装となっており、手軽にバランスよく栄養素が摂取できます。コンパクトなサイズでありながらも一袋で10種のビタミンやカルシウム、マグネシウムなど多彩な栄養素を摂取できます。フルーツやナッツなど余計なものが入っていないので、口の中でさくっと溶けます。ぽろぽろとこぼれないので食べやすいです。

ダイエット中に不足しがちな栄養を補う低糖質おやつ

低糖工房 低糖質コロネ

低糖質コロネ 8個(低糖工房)糖質制限やダイエットにおすすめ! (糖質89% オフ チョココロネ 65g×8個)

低糖に特化して作られているパンです。中のチョコレートクリームはちょっぴりビターな味がしますが、外側のパンは低糖質なブランでつくられており、中のチョコクリームは独自配合で作り上げた低糖質クリームになっていますので、糖質制限ダイエット中の人にピッタリの食べ応えあるおやつです。大豆の栄養素である良質な大豆たんぱく、イソフラボン、話題の水溶性食物繊維などがたっぷりと配合されていますので、栄養補給にもおすすめできるパンです。

低糖工房 糖質オフ生チョコレート

低糖工房 糖質オフ生チョコレート 100g 【糖質制限中・ダイエット中の方に!】

低糖質に工夫された生クリームとココアバターなどでつくられた糖質オフの生チョコレートです。チョコレートでありながらも100グラムあたりの糖質がわずか7グラムですので、糖質制限ダイエット中の人がチョコレートを食べたいと思ったときにおすすめできるお菓子です。本物のチョコレートと言うよりはココアなのですが、低糖独特の味ではなく甘すぎないがチョコレートの味はします。おいしいので食べ過ぎに注意しなければなりません。チョコレートでありながら食物繊維など他の栄養素も豊富です。

マイプロテイン HIGH プロテインバー

マイプロテイン HIGH プロテインバー 80g 12本 960g (バニラ&ハニーカム味) [並行輸入品]

一本当たり23グラム以上の炭水化物を含み、豊富な食物繊維と低糖スナックとして最適です。ダイエット中筋肉をつけたい人が一日のタンパク質摂取量を増やすのにおすすめのスイーツです。低糖スイーツとは思えない、並外れた美味しさで支持されています。トレーニングの前後に摂取するのもおすすめですし、おやつや食事としても常備しておきたい一本です。糖質制限ダイエット中の人だけでなく筋力トレーニングをする人にもおすすめです。

低糖質で長く楽しめるあたりめ

前田家 あたりめ

美味 やみつき あたりめ お徳用 するめ イカ フライ の 老舗 が作る ロングセラー の 美味しい 無添加 おつまみ おやつ 国内加工 (200g)

おいしくてやみつきになるあたりめです。定番のおつまみであるあたりめですが、良質なイカを使い、そして無添加ですので子供からお年寄りまで年齢を問わず食べられます。いか本来のおいしさを存分に味わえますので、ダイエット中のおやつとしても最適です。夜におなかがすいた時や食前にもあたりめをしっかりと噛んで食べることで、空腹を満たすことができますし、食事の量を減らすこともできます。低糖質、高たんぱくなおやつでアミノ酸も摂取できますので体に良いおやつです。

国産あたりめ

国産 無添加 あたりめ(業務用) 200g チャック袋入

原材料には北海道産と青森産の厳選されたスルメイカを使用していますので、本来のイカの風味を存分に味わうことができます。イカ本来の塩分のみを使用しているので、むくみにつながる塩分が含まれておらず安心です。低糖質、高たんぱくな商品であるあたりめは、おやつだけでなく料理にも利用することができます。程よく硬くて噛めば噛むほどスルメイカの味わいが深まります。イカ本来のうまみでのみつくられていますので、子どものおやつにも最適です。

まとめ

低糖質ダイエットをしている人は、いつもの甘いおやつも低糖質のものを選ぶようにしましょう。また、ダイエット中に食事制限をしている人は、おやつで栄養素を補うようにしましょう。低糖質なおやつのなかにはイソフラボンやタンパク質、食物繊維やビタミン、ミネラルなどを豊富に含むおやつがあります。そのため、そういったおやつを選ぶことで栄養補給もできますし、ダイエット中の小腹を満たすこともできます。また、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐには、あたりめのようなよく噛んで食べるおやつを食べるのも最適です。低糖質なおやつを取り入れながら、つらい糖質制限ダイエットを無理しないようにやり遂げましょう。