正月はおせち料理や運動不足で、太りやすいタイミングの一つです。正月太りを解消しないと、ずるずる太った状態が続いてしまいます。
今回は、
- お正月に太ってしまう原因
- 正月太り解消レシピ
- 正月太りを解消する有酸素運動
- お正月のむくみを解消する方法
- 正月太りに気づけるようにする方法
をご紹介します。ついつい運動もせず食べてゴロゴロしがちなお正月。お正月明けに「太った？」なんて聞かれないよう注意するようにしましょうね！
正月太りの原因
正月太りの原因は、おせち料理、運動不足、こたつ、厚手の洋服などがあります。正月太りを解消する前に、まずは正月太りの原因について知っておきましょう。
食べすぎや飲みすぎによるカロリーの摂りすぎ
正月太りの原因として、食べすぎや飲みすぎがあります。食べて飲んで多くのカロリーを摂取してしまうからです。おせち料理のカロリーは高く、自分で制限をしないとカロリー過多になるので気をつけましょう。
飲み物についても、ソフトドリンクやアルコールはカロリーが高いです。一日家でゆっくりしている場合だと、必要以上に飲みすぎてしまうことがあります。
こたつに入りっぱなしで運動不足
正月太りの原因として、こたつに入ってばかりで運動しないことがあります。真冬の時期であり、一度こたつに入ってしまうと外に出るのは億劫です。こたつに入ったままだと、運動することもなく、消費カロリーは普段よりもかなり減ると言えるでしょう。
運動不足でカロリーが消費されなくなると、太る一方になってしまいます。こたつに入ってばかりではなく適度に運動もしましょう。
塩分の高い食事によるむくみ
正月太りは、体重増加だけでなく塩分由来のむくみが原因の場合もあります。正月のおせち料理は塩分が高いですが、これはおせち料理が腐らないためです。塩分の摂取が多くなると、むくみの症状が出やすくなり、正月太りの原因になります。
厚手の服で太ったことに気付きにくい
正月太りは、厚手の服が原因で太ったことに自分自身が気付いてないこともあります。太ったことに気付かず、暴飲暴食をして太ってしまうのです。
自分の体の状態をチェックしておく必要があります。厚手の服を着用しているときも、お風呂で自分の体が太ってないか確認しておきましょう。
正月太りを解消するレシピ5選
正月太りを解消するためには、低カロリーの料理を心がけることが大切です。ここでは、低カロリーで簡単に作れて、なおかつ美味しいレシピを紹介していきます。
しらたきの焼きそば
しらたきの焼きそばは、麺の代わりにしらたきを使って作る料理です。しらたきのカロリーは低く、正月太りを解消するためにおすすめの料理になります。野菜を多く取り入れることで、健康や美容面でも効果が得られるでしょう。主食代わりや、おやつとしても最適です。
乾燥おからでパラパラチャーハン
乾燥したおからを米代わりに使っているチャーハンです。米を省くことによって、大幅な糖質制限ができます。お米の代わりとして、おからを十分に代用することができるでしょう。カロリーが低く栄養価も高いので、正月太りを解消するだけでなく、疲れた体をリフレッシュする効果も期待できます。
ダイエットポトフ
温野菜を使い、カロリーを減らしながらダイエットできる料理です。野菜が中心になるため、カロリーが低いことや、温野菜を使うことで代謝機能を上げて痩せやすい体質を作ることができます。一日のうちの食事の一つをポトフに置き換えることで、効果的なダイエットができるでしょう。
しっとりヘルシー 鶏ささみ チャーシュー
カロリーが低い鶏ささみを使ったチャーシューも、ダイエット料理として人気です。豚のチャーシューだと脂質が多く、摂取カロリーが大幅に増えてしまいます。鶏ささみにすることで、カロリーを大幅に抑えることができるでしょう。鶏ささみチャーシューは、麺やスープによく合います。
きのこと アボカドの ほくほく ホット サラダ
きのことアボカドを使ったホットサラダです。ホットにすることで、食材が持つうま味が引き立ちます。ダイエットの観点では、温めることで食べたときに体温が上がり、脂肪燃焼効率を上げて痩せやすい体が作れるのがメリットです。
しらたきペペロンチーノ
しらたきペペロンチーノは、麺の代わりにしらたきを使って作っている料理です。低カロリーで、本物のペペロンチーノのような食感や美味さが特徴になります。正月太りを解消する料理として、申し分ありません。作り方も簡単で、主食としてだけでなく、小腹が空いたときに食べるおやつとしてもよいでしょう。
即効！？正月太り解消できる有酸素運動
正月太りを解消するためには、有酸素運動がおすすめです。冬の時期だと、悪天候の日も多いので、できれば屋内の運動をおすすめします。ここでは、正月太りに効果的な有酸素運動で、自宅でできる方法をみていきましょう。
踏み台昇降ダイエット
踏み台昇降ダイエットは、階段を利用して行うダイエット法です。自宅の階段を使って簡単に行うことができます。有酸素運動なので、脂肪燃焼の高い効果が期待できるでしょう。階段の代わりに、踏み台を使うこともできます。
最初のうちは、踏み台昇降ダイエットでかかる足や腰の負担は大きいので注意しましょう。少しずつ慣らしていって、回数を増やしていくことでかかる負担も小さくなります。
エア縄跳び
エア縄跳びは、縄跳びを持っている要領で行うダイエット法です。室内で効果的に有酸素運動を行うことができます。エア縄跳びは消費カロリーが高く、短時間でも脂肪をしっかり燃焼できるのもメリットです。一回に飛ぶ回数の目標を作っておくと、続けやすくなります。
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動
ボクシングのポーズをしながら、有酸素運動でダイエットができる方法です。短時間で効果が得られます。腕や足の筋肉なども使い、全身運動なので、全身のシェイプアップにもおすすめです。場所を選ばず、どこでもできるのもメリットと言えるでしょう。
むくみを解消する方法
正月太りで多いのが、塩分が原因のむくみです。むくみを解消するためには、ヨガや半身浴などをおすすめします。ここでは、むくみ解消効果のある行動やその効果についてみていきましょう。
足のむくみ解消リンパヨガ
足のむくみを解消する方法としておすすめするのが、足のむくみ解消リンパヨガです。正月太りでは、塩分取りすぎによるむくみも少なくありません。この運動方法は足のむくみを効率的に解消していくことができます。少ないスペースで、いつでも行うことができるのもメリットです。
デトックスヨガ
デトックスヨガは、体の毒素を排出することを目的にしたヨガです。リンパを流すことで、効果的にむくみの解消ができます。全体的に動きがゆったりとしており、身体にかかる負担が小さいのもメリットです。運動不足の人にもおすすめの方法と言えるでしょう。
半身浴する
正月太りを解消する方法として、手軽にできるのが半身浴です。半身浴をすることで、体温を上昇させて、代謝機能を上げることで、脂肪燃焼を図ることができます。半身浴をするときは、1時間程度を目標に、なるべく長くゆっくり湯船に浸かるようにしましょう。
自分が太ったのをチェックする方法
正月太りを解消するためには、自分が太ったかどうかをチェックすることが大切です。ここでは、太ったことをチェックするための服装や、毎日の習慣について紹介していきます。
緩い服装で出かけない
自分が太ったことをチェックするために、緩い服装で出かけるのは控えましょう。自分の体のラインがはっきり出る服装だと、危機感を持つことができます。自分の体型を常に意識できる環境を作ることは必要です。
毎日体重をチェックする
自分が太ったかどうかは、毎日の体重チェックで確認しましょう。日々の体重変化をチェックする習慣をつけることで、いつもより体重が増えているときは、食事制限や運動をして調整できます。太ったと自覚するようになると、現実から目をそらしてしまいがちですが、目をそらさずに自分の体重と向き合いましょう。
まとめ
正月太りを解消するためには、食生活の改善や適度な運動などのダイエットが必要です。ダイエットをすることは体重を減らすだけでなく、健康な体を作る上でも欠かせません。いつものプロポーションを取り戻すためにも、食事や運動習慣は正しく行いましょう。