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【完全版】糖質制限ダイエットの食事メニュー21選!内科医が食べていい食材も教えてくれました

2020/01/10 2020/01/07

ダイエットに興味をもつ方なら、一度は糖質制限ダイエットを試したことがあるはずです。しかし、食べられる食材が減ることでストレスがたまり、ダイエットが長続きしなくなったりリバウンドしたり…といった悪循環におちいる方も少なくありません。そこで、ストレスをためずに糖質制限ダイエットを続けるための食事メニューを、内科医の先生に教えてもらいました。21種類のバリエーション豊かな糖質制限ダイエットの食事メニューを、ぜひ参考にしてみてください。

糖質制限ダイエットで食べていい食材は?

糖質制限ダイエットでは、ごはんやパン、麺類などの炭水化物・いも類・砂糖の含まれたお菓子以外は、食べてもとくに問題ありません。

糖質制限ダイエット中に積極的に食べるといい食材は、以下の通りです。

  • 肉類
  • 魚貝類
  • 大豆食品
  • チーズ
  • 野菜類
  • ナッツ類
  • 良質な油

肉や魚、大豆食品などのタンパク質は、とくに重要です。

これから紹介する、内科医の先生おすすめの食事メニューは、タンパク質を豊富に含みボリュームたっぷり。毎日の料理にとり入れていきましょう。

【朝食編】糖質制限ダイエットにおすすめの食事メニュー5選

ダイエット中だからといって、朝食を食べないのは絶対にNGです。朝食をしっかり食べることで代謝が上がり、ダイエットの効果を高めることができます。

1日3回の食事のなかでも、朝食はとくに大切。

ではここで、内科医の先生が推奨する糖質制限ダイエットの朝食メニューを見てみましょう。

おからパウダーのケークサレ

画像引用元:クックパッド

カロリー 75kcal
糖質 0.3g

 

<材料(パウンドケーキ型 1本分)>

  • おからパウダー・・・50g
  • べーキングパウダー・・・3g
  • 卵・・・2個
  • マヨネーズ(カロリーハーフ)・・・大さじ2
  • オリーブオイル・・・大さじ1
  • アーモンドミルク(砂糖不使用)・・・200ml
  • とろけるスライスチーズ・・・1枚
  • 鮭・・・1切れ(約100g)
  • ほうれん草・・・半束(100g)

<手順>

  1. 鮭はグリルで焼くorレンジで火を通し、骨と皮を取り除いて大きめにほぐす
  2. ほうれん草を下茹でする
  3. 卵、マヨネーズ、オリーブオイル、アーモンドミルクを全部合わせてよく混ぜる
  4. 合わせ液の中に、おからパウダー、ベーキングパウダーを入れてよく混ぜる
  5. 生地の中に、具材(鮭・ほうれん草・割いたとろけるスライスチーズ)をほぐし入れて、混ぜる
  6. パウンドケーキ型に生地を入れ、180度のオーブンで約35分焼く
  7. 焼き上がったらよく冷まし、カットする

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
おからに含まれる炭水化物のほとんどは食物繊維。糖質が少ないので、糖質制限ダイエットの強い味方です。鮭にはタンパク質、ほうれん草には食物繊維がたっぷりなので、栄養バランスにとても優れています。鮭をツナ缶に替えると、さらに時短調理できるのでおすすめです。

おからパウダーでガレット

画像引用元:クックパッド

カロリー 210kcal
糖質 10g

 

<材料(約23cm径 1枚)>

  • おからパウダー・・・大さじ1
  • アーモンドプードル・・・大さじ1
  • 小麦たんぱく(グルテン)・・・大さじ1
  • 卵・・・1個
  • 水・・・70ml
  • 塩こしょう・・・少々
  • お好みの具材・・・適宜

<手順>

  1. 材料をすべて混ぜ合わせる
  2. フライパンに油をひき、生地を流し入れる
  3. 生地にお好みの具材をのせる
  4. 火が通ったら端っこを折りたたんで、できあがり

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
おからガレットも、食物繊維たっぷりの糖質制限メニューです。混ぜて焼くだけなので、忙しい朝でも手軽に作れます。半熟卵ものっているので、満足感が高めです。小麦粉を少量加えるので多少糖質は上がりますが、食べやすくなります。茹でたほうれん草を加えると食物繊維も摂取でき、栄養バランスがよくなりますよ。

おくら納豆温玉のせ

画像引用元:クックパッド

カロリー 175kcal
糖質 1.0g

 

<材料>

  • 冷凍きざみおくら・・・適量(20gくらい)
  • 納豆・・・1パック
  • 温泉卵・・・1つ
  • きざみのり、胡麻など・・・お好みで

<手順>

  1. 生のおくらを使う場合は塩で揉んで洗い、ヘタを切って1分半レンジで加熱→お好みの大きさに刻む
  2. 冷凍おくらを使う場合は、600Wで1分半~2分加熱する
  3. 納豆に付属のタレとからしを入れて混ぜる
  4. おくらに納豆と温泉卵をのせる
  5. お好みで、きざみのりや胡麻をかければ完成

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
納豆に温泉卵とおくらを入れることで、ごはんなしでも満足感を得られるのがポイントです。納豆は糖質制限ダイエットに向いている大豆をさらに発酵させているので、ビタミンなどの栄養価が高く、微生物により腸内環境にもいい影響を及ぼします。おくらは食物繊維も豊富なので、とてもヘルシー。ダイエット効果の期待できるメニューです。

低糖質ブランパンケーキ

画像引用元:クックパッド

カロリー 400kcal
糖質 4.3g

 

<材料(1人分)>

  • Aふすま粉・・・50g
  • A純ココア(お好みで)・・・5g
  • AラカントS(甘さが必要なら)・・・20g
  • 有機豆乳・・・150ml
  • 卵・・・1個
  • ベーキングパウダー・・・5g
  • ココナッツオイル・・・小さじ1

<手順>

  1. Aをボウルに入れてサクッと混ぜる
  2. 1に豆乳と卵を加えてさらに混ぜる
  3. フライパンを中火で熱し、ココナッツオイルをひく
  4. 2にベーキングパウダーを加えて混ぜ、フライパンに流し入れる
  5. フライパンにフタをして、中に火が通るまで弱火で両面を焼く

参考:クックパッド

Dr.Seiko
ふすま粉は低糖質なので、糖質制限ダイエットにおすすめです。全粒粉やライ麦のような独特の雑味があり、食べやすいです。糖質制限の味方であるココアパウダーを加えることで、さらに風味がよくなります。糖質制限ダイエットの初心者にもおすすめですよ。

小麦不使用アメリカンドッグ

画像引用元:クックパッド

カロリー 436kcal
糖質 3.9g

 

<材料>

【生地】

  • スライスチーズ・・・1枚
  • 水・・・20g
  • 卵・・・1個
  • Aおからパウダー(微粉)・・・8g
  • Aアーモンドプードル・・・6g
  • Aシュガーカット0・・・5g
  • Aベーキングパウダー・・・2g
  • バニラオイル・・・2滴

【中身】

  • ウインナー・・・2本
  • スライスチーズ・・・1枚

<手順>

  1. Aの粉類を合わせておく
  2. ウインナーをボイルし、ウインナーの長さを卵焼き器の幅に合わせておく
  3. 耐熱のボウルにスライスチーズ1枚と水を入れ、600Wで20~25秒加熱する(チーズが適度にやわらかくなるまで)
  4. 3に卵を入れて泡立て器で混ぜ、さらに1をすべて加えて混ぜる ※チーズのツブツブがあってもOK
  5. 4にバニラオイルを加える
  6. 温めた卵焼き器に、生地をすべて流し入れる ※卵焼き器がテフロン加工でない場合は、油を薄くひいておく
  7. 弱火で2分ほど経過し、ブツブツ穴が開きはじめたらチーズとウインナーをのせる
  8. 3分ほど経過したら巻いていく→巻いてからも3分ほど転がしながら焼く
  9. 完成!お好みでケチャップをかける

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
お仕事前、朝からしっかり食べたい方におすすめです。シンプルな素材で作られたソーセージは低糖質で、タンパク質と脂質を含み糖質制限ダイエットに向いています。ただし、リンなどの食品添加物が使用されているものが多いので、食べすぎには注意してくださいね。

【昼食編】糖質制限ダイエットにおすすめの食事メニュー6選

お昼に食べる食事でも、タンパク質を積極的にとり入れてください。内科医の先生がおすすめする、ランチタイムの糖質制限メニューを6つ紹介します。

あさり入りスンドゥブチゲ

画像引用元:クックパッド

カロリー 463kcal
糖質 5.0g

 

<材料(1人分)>

  • 丸大食品 スンドゥブ・・・1袋300g
  • 木綿豆腐・・・150g
  • あさり・・・40g
  • 冷凍ブロッコリー・・・65g
  • 冷凍ほうれん草・・・35g
  • ピーマン・・・2個60g
  • キャベツ・・・100g
  • わかめ・・・3g

<手順>

  1. 豆腐、キャベツを食べやすい大きさに切る
  2. ピーマンのタネを取り除き、太めの千切りにする
  3. すべての食材を鍋に入れ、中火にかける
  4. 5分ほど煮立てて、火が通れば完成!

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
豆腐がメインのスンドゥブチゲは、鍋のスープの素を使っても糖質を抑えられるので、とても簡単に作れます。さらにキャベツを加えることで、食物繊維を9.2gも摂取できます。キャベツをたくさん入れると食べ応えがあり、便秘対策にも効果が期待できます

しらすと緑野菜のしらたきパスタ

画像引用元:クックパッド

カロリー 150kcal
糖質 1.8g

 

<材料(1人分)>

  • しらたき・・・1袋200g
  • しらす・・・50g
  • ほうれん草・・・50g
  • 豆苗・・・25g
  • えのき・・・30g
  • オリーブオイル・・・大さじ1と1/2
  • クレイジーガーリック・・・適量

<手順>

  1. ほうれん草、豆苗、えのきを適当な大きさに切っておく
  2. 熱したフライパンにオリーブオイルをひき、しらたき以外の具材を炒める
  3. 2にある程度火が通ったら、しらたきを加えて水分を飛ばすように炒める
  4. 全体にクレイジーソルトをふりかけて、盛り付ける ※しらすに塩分があるので、クレイジーソルトは香り付け程度でOK

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
しらたきは「いも」から作られていますが糖質は少なく、食物繊維がたっぷり。糖質制限ダイエットに効果的な食材といえます。また、ほうれんそうをオリーブオイルで炒めることで抗酸化作用のあるβカロチンの吸収率も高まりますしらすにはタンパク質が多く含まれるので、女性にうれしいバランスのとれたメニューです。

鶏むね肉のミネストローネ

画像引用元:クックパッド

カロリー 470kcal
糖質 10.4g

 

<材料>

  • 鶏むね肉・・・1枚
  • キャベツ・・・4~5枚
  • 大根・・・5cmくらい
  • きのこ類・・・お椀山盛り1杯
  • カットトマト・・・1/2缶
  • 水・・・ひたひたくらい
  • Aコンソメ・・・小さじ1
  • A鶏ガラスープの素・・・小さじ1
  • オリーブオイル・・・小さじ1
  • 塩こしょう・・・適量
  • 粉チーズ・・・適量

<手順>

  1. 鶏むね肉と野菜を、食べやすい大きさの角切りにする
  2. 鍋に野菜とチキン、水、カットトマト、Aを入れて、中火で煮る ※野菜の甘みを引き出すようにじっくりと煮るのがポイント
  3. 野菜がやわらかくなったら塩こしょうで味を整え、オリーブオイルをたらす
  4. 野菜の甘みが足らなければ、ダイエットシュガーを少量加える
  5. 器に盛り、粉チーズとパセリをかける

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
パスタやマカロニなどの炭水化物なしですが、鶏むね肉が入っているのでボリューム感のある一品です。きのこには糖質がほとんど含まれずヘルシーなので、糖質制限ダイエットに最適です。

カマンベールチーズフォンデュ

画像引用元:クックパッド

カロリー 328kcal
糖質 1.6g

 

<材料(2人分)>

  • カマンベールチーズ・・・1箱(約125g)
  • 無調整豆乳・・・大さじ1
  • ブロッコリー・・・100g
  • アボガド・・・70g
  • マッシュルーム・・・30g
  • えび・・・4尾
  • パセリ・・・適量
  • ピンクペッパー・・・適量

<手順>

  1. カマンベールチーズは上部を薄くカットして、スキレットの中央に置き加熱する
  2. チーズが溶けてきたら、中央をスプーンでかき混ぜる
  3. 豆乳を加えて、さらによく混ぜる
  4. 周囲に具材を盛り付けて、パセリやピンクペッパーを散らす
  5. 具材にチーズをディップしながら食べる

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
チーズフォンデュはそのつどチーズをディップするので、食べるスピードが遅くなります。ゆっくり食べることで血糖値が急激に上がるのを抑え、インスリンが必要以上に分泌されることを軽減する効果も期待できます。彩りも鮮やかで、視覚的にも満足感を得られます。

ヘルシーパングラタン

画像引用元:クックパッド

カロリー 146kcal
糖質 2.1g

 

<材料(2人分)>

  • ブランパン(市販)・・・1個
  • 卵・・・1個
  • アーモンドミルク(無糖)or無調整豆乳・・・50cc
  • ツナ缶(水煮)・・・1缶
  • ほうれん草(冷凍)・・・50g
  • ピザチーズ・・・20g
  • 塩こしょう・・・適量
  • 粉チーズ・・・適量

<手順>

  1. ブランパンを一口大にちぎり、耐熱皿に入れる
  2. 卵、アーモンドミルク、ツナ、ほうれん草、ピザチーズ、塩こしょうをよく混ぜて、1に注ぎ入れる
  3. 粉チーズをふりかけて、1000Wのトースターで約15分焼く

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
パングラタンですが、ブランパンを使うことで糖質を制限できます。チーズやツナを加えるので、見た目だけでなく味も通常のパングラタンに似ていて、ボリュームもありおすすめです。

おくらで麻婆豆腐

画像引用元:クックパッド

カロリー 420kcal
糖質 3.4g

 

<材料(3~4人分)>

  • 豆腐・・・2丁(600g)
  • 豚ひき肉・・・200~250g
  • 長ネギ・・・1本
  • 生姜・・・大きめ1かけ
  • 鷹の爪・・・1本(お好みで調節)
  • おくら・・・5本
  • A水・・・500cc
  • A鶏ガラスープ(顆粒)・・・大さじ3
  • A酒・・・大さじ2

<手順>

  1. 沸騰したお湯に豆腐を入れ、3分ほど下茹でする→ザルで上げて水切りしておく ※崩れないように注意!
  2. 粗熱がとれたら、一口大に切る
  3. ネギと生姜はみじん切りに、おくらはヘタを落としてからみじん切りにする
  4. フライパンに油(分量外)をひいて弱火で熱し、ネギと生姜、半分に切ってタネを出した鷹の爪を、香りが立つまで炒める
  5. 4にひき肉を入れて、パラパラになるまで炒める
  6. 5にAの材料をすべて加え、ひと煮立ちさせる
  7. 6に豆腐を入れてやさしく混ぜる→煮立つまで中火で煮込む
  8. 煮立ったらおくらを加えて、とろみがでるまで中火で3~4分煮込む
  9. 味が薄ければ、鶏ガラスープを足して調節する

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
麻婆豆腐は、そのままでも低糖質のメニューです。片栗粉は糖質量が高いので、片栗粉の代わりにおくらを使ってとろみをつけます。家族全員で食べる場合でも、わざわざ分けて作る必要がなく楽ちんですね。

【夕食編】糖質制限ダイエットにおすすめの食事メニュー6選

糖質制限ダイエット中は、夜も炭水化物が含まれるごはんなどの主食はなるべく摂りません。内科医の先生がおすすめする糖質制限ディナーメニューは、お肉たっぷりでボリューム満点ですよ。

ボルシチ風スープ

画像引用元:クックパッド

カロリー 284kcal
糖質 8.8g

 

<材料(2人分)>

  • 牛角切り肉(カレー用)・・・200g
  • 玉ねぎ・・・1/4個
  • キャベツ・・・1/8個
  • カットトマト缶・・・1/2缶
  • ビーツ(水煮)・・・50g
  • コンソメ・・・1個
  • 水・・・200cc
  • ローリエ・・・1枚
  • 塩こしょう・・・適量
  • ギリシャヨーグルト・・・1/2個

<手順>

  1. 野菜を一口大に切る
  2. 牛肉に塩こしょうをしておく
  3. テフロン加工の鍋で牛肉と野菜をよく炒め、ギリシャヨーグルト以外の材料を加えて30分ほど煮る
  4. 器に盛りつけ、ギリシャヨーグルトを添えれば完成!

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
調味料は意外と糖質を含むものが多いため、糖質制限メニューはシンプルな味付けになりがち。しかしボルシチはコンソメを使うので、こくのある深い味わいで、高い満足感を得ることができます。

ラム肉と豆苗炒め

画像引用元:クックパッド

カロリー 166kcal
糖質 1.3g

 

<材料(1人分)>

  • ラム肩肉・・・70g
  • 豆苗・・・30g
  • クレイジーガーリック・・・適量
  • 一味唐辛子(お好みで)・・・適量

<手順>

  1. フライパンを温めてラム肉を焼く
  2. 豆苗を加えてフタをする
  3. 豆苗がしんなりしたら火を止めて、クレイジーガーリックをかける

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
ラム肉は、脂肪をエネルギーに変える手助けをする「Lカルチニン」を豚肉や牛肉よりも豊富に含みます。なので、ダイエットに最適のお肉といえます。さらにビタミンBや鉄分もたっぷりなので、とてもおすすめです。

おからお好み焼き

画像引用元:クックパッド

カロリー 374kcal
糖質 12.5g

 

<材料(1枚分)>

  • おからパウダー・・・10g
  • キャベツ・・・1枚
  • 卵・・・1個
  • 豚バラ肉・・・3枚
  • 水・・・60cc
  • だし・・・小さじ1/2
  • かつおぶし・・・1パック
  • 青のり・・・適量
  • ソース・・・適量

<手順>

  1. キャベツを粗みじん切りにする
  2. ボウルにおからパウダーと水を入れて、よく混ぜる
  3. 2に卵とだしを入れてよく混ぜ、さらにキャベツを加えて混ぜる
  4. フライパンにサラダ油を入れて熱し、生地を流し入れて焼く
  5. ふちがカリっとしてこんがり焼けたら、豚バラ肉をのせて生地を裏返す
  6. 裏面もカリっと焼けたら、お皿に移してソースとかつおぶし、青のり、マヨネーズをトッピングする

参考:クックパッド

Dr.Seiko
お好み焼きも、小麦粉をおからにするだけで糖質をかなり抑えられます。食べてはいけないメニューを増やすと、糖質制限ダイエットは長続きしません。代替品をうまく活用し、バラエティ豊かな食事メニューにすることで、ダイエットを楽しく続けることができます。

にらたま

画像引用元:クックパッド

カロリー 115kcal
糖質 1.0g

 

<材料(3人分)>

  • にら・・・一束
  • 卵・・・2~3個
  • ほんだし・・・小さじ1/2~1
  • 醤油(お好みで)・・・小さじ1/2~1
  • こしょう(お好みで)・・・少々

<手順>

  1. 卵を溶き、軽く塩を加える
  2. フライパンを熱して油をひき、1の溶き卵を流し入れる
  3. 半熟の炒り卵を作り、お皿に移す
  4. フライパンに油をひき、4cm幅にカットしたにらを軽く炒めてほんだしで味付けする ※中~強火で10秒程度炒めればOK
  5. フライパンに卵を戻し、にらとざっくり混ぜる
  6. 醤油とこしょうを入れ、塩で味を調節する

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
にら玉は調理に時間がかからず、とても簡単に作れます。卵を使っているので、十分満足感を得ることができます糖質が非常に少なく、糖質制限ダイエット向きのメニューです。

ヘルシーすきやき

画像引用元:クックパッド

カロリー 317kcal
糖質 5g

 

<材料(2人分)>

  • 牛薄切り肉・・・150g
  • 焼き豆腐・・・1/2丁
  • 白菜・・・1/8個
  • 長ネギ・・・1/4本
  • しいたけ・・・4個
  • つきこんにゃく・・・1袋
  • 水・・・200cc
  • 醤油・・・大さじ1
  • 糖質ゼロの日本酒・・・大さじ1
  • ラカント・・・大さじ1
  • だしの素・・・小さじ1/2

<手順>

  1. 白菜をざく切り、長ネギを斜め切りにして、しいたけの軸を取っておく
  2. 焼き豆腐を4等分にカットする
  3. こんにゃくを水洗いして、食べやすい長さに切る
  4. ボウルに白菜の根元を敷き、その上に具材をすべてのせる
  5. 4に調味料と水を入れ、食材にぴったりつくようにラップをする
  6. 600Wで3分加熱したら一度肉をほぐし、さらに600Wで4分加熱する

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
すき焼きの具材は、豆腐やしらたきといった低糖質食品が多いのですが、割り下に糖質が多いのが残念なところ。しかし、すき焼きに使う砂糖をラカントにすることで、低糖質に変身させることができます。ちょっと一工夫すれば食べられるメニューが増えるので、ダイエットが長続きしますよ。

鶏胸肉のソテー

画像引用元:クックパッド

カロリー 159kcal
糖質 0g

 

<材料(4人分)>

  • 鶏むね肉・・・1枚(約350g)
  • 水・・・500cc
  • 塩・・・15g

<手順>

  1. ボウルに水と塩を入れてよく混ぜ、鶏むね肉を浸す
  2. 1を冷蔵庫で2時間以上寝かせる ※最大12時間までOK。おすすめは2時間
  3. 鶏むね肉を取り出して水気をしっかり拭く
  4. 鶏むね肉全体にブラックペッパーをまぶし、室温に戻す
  5. フライパンに油をたらし、鶏むね肉の皮を下にして上から重し(水を入れた鍋等)をのせて焼く
  6. 皮面がパリパリに焼けたら、重しを外して裏面も焼く

参考:クックパッド

 

Dr.Seiko
鶏むね肉は糖質ゼロかつ高タンパクで、糖質制限ダイエットの強い味方です。しかしそのまま調理すると、パサパサしてしまいがち。あらかじめ塩水に漬け込んでおけばしっとり&ふっくら仕上がり、食べやすくなります。

【外食編】糖質制限ダイエットにおすすめの食事メニュー4選

糖質制限ダイエットの最中は、外食時にも気を使いますよね。内科医の先生がおすすめする、外出時の糖質制限ダイエットメニューは、意外とおいしいものばかり。さっそく見てみましょう。

牛タン

カロリー 230kcal
糖質 0g
Dr.Seiko
焼きタンには、糖質がほとんど含まれません。ただし牛タン定食にするとごはんが付くので、糖質オーバーしてしまいます。テールスープのみ注文するようにしましょう。

焼き鳥、鶏モモ串

カロリー 96kcal
糖質 0g
Dr.Seiko
焼き鳥は、糖質制限ダイエット中にもっとも適した外食といっていいでしょう。ネギ間やささみ、鶏皮、なんこつなど、低糖質のメニューがそろっています。ただし、タレを選ぶ際には注意してください。甘辛のタレにはみりんや砂糖などの糖質がたっぷり含まれるので、タレはかならず「塩」にしましょう。つくねはつなぎに片栗粉が使われており、タレも甘辛なので糖質が含まれます。糖質制限ダイエット中に、つくねを食べるのは控えましょう。

牛肉サイコロステーキ

カロリー 250kcal
糖質 2.1g
Dr.Seiko
ステーキは赤身肉を使用しており、味付けもシンプル想像以上に糖質の低い、ダイエットに適したメニューです。ステーキにはマッシュドポテトやフライドポテトが添えられていることが多いですが、じゃがいもは糖質が高いので避けましょうね。

ゴーヤーチャンプル

カロリー 260kcal
糖質 5.0g
Dr.Seiko
ゴーヤーチャンプルは卵と豆腐、豚肉を使っているため、ボリューム満点なのに糖質が控えめ。ゴーヤーも糖質を含まないヘルシー野菜なので、かなりおすすめです。

糖質制限ダイエットにおすすめのメニューを知って、糖質制限ダイエットを徹底攻略しよう

糖質制限ダイエットは、ちょっとやり方を工夫するだけで食べられるメニューが増え、ストレスなく続けることができます。糖質制限ダイエットを試しても続かなかった、という方は、今回紹介したメニューを参考にしてみてください。楽しみながら糖質制限ができるので、飽きることなくダイエットを続けられて、より高い効果が期待できますよ。

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