おすすめのコンビニメニュー糖質制限選び方

ローソンでおすすめの糖質オフランチ10を栄養士が厳選!ロカボで美味しくダイエットしよう

2020/01/17 2020/01/15

糖質制限中のランチには手作りのお弁当が理想的ですが、実際は忙しくて、なかなか作れませんよね。そこでおすすめなのが、コンビニエンスストア「ローソン」のランチです。ローソンで販売されているお惣菜やサラダを組み合わせれば、手軽に糖質オフのランチが食べられます。今回は栄養士さん監修のもと、ローソンでおすすめの糖質オフランチを10種類紹介します。忙しいときに、ぜひ利用してみてください。

【糖質制限ダイエットをしている人へ】ローソンで買えるランチ5選

糖質制限中には、ローソンのランチで手軽にロカボダイエットしましょう。栄養士さんがおすすめするランチは、カロリーや糖質をしっかり抑えられて、お財布にもやさしいですよ。

ワンコインで抑えられる低糖質メニュー

画像引用元:ローソン公式サイト

  • でか焼き鳥もも塩 1本
  • ハムコーンポテトのサラダ
  • キッコーマン調整豆乳 200ml
カロリー 糖質 値段(税込)
でか焼き鳥もも塩 1本 136kcal 2.5g 127円
ハムコーンポテトのサラダ 109kcal 9.6g 215円
キッコーマン調整豆乳 200ml 116kcal 4.4g 100円
合計 237kcal 14.7g 442円

3種類で500円以内に収まるので、とてもリーズナブルですね。時間がないときでもパッと食べられるので、ランチの時間が短いときにもおすすめの組み合わせです。

弥生 さん
おすすめポイント:全体的なカロリーと糖質が低めで、なおかつワンコインで抑えられるメニューです。豆乳を一番はじめに飲むことで、空腹が抑えられます。

低糖質かつ満足感を感じたい方におすすめ

画像引用元:ローソン公式サイト

  • でか焼き鳥ももタレ2本
  • 味付たまご1個
  • オクラとなめこのネバネバサラダ
カロリー 糖質 値段(税込)
でか焼き鳥ももタレ 2本 266kcal 4.8g 254円
味付たまご 1個 73kcal 0.1g 85円
オクラとなめこのネバネバサラダ 57kcal 8.8g 298円
合計 396kcal 13.7g 637円

タンパク質がたっぷり摂れて満腹感を感じられるのに、糖質量がかなり低めです。しっかり食べたいときにおすすめ。

弥生 さん
おすすめポイント:タンパク質が多めなので、お腹がいっぱいになる組み合わせです。焼き鳥とゆで卵は低糖質なので、量を増やしても大丈夫ですよ。

ボリューミーなサラダで満足感アップ!

画像引用元:ローソン公式サイト

  • 味付たまご
  • シャキッとコーンを使ったコーンサラダ
  • ほぐしサラダチキン
  • 10種具材の豚汁
カロリー 糖質 値段(税込)
味付たまご 73kcal 0.1g 85円
シャキッとコーンを使ったコーンサラダ 46kcal 7.0g 148円
ほぐしサラダチキン 103kcal 0.2g 210円
10種具材の豚汁 149kcal 10.1g 298円
合計 371kcal 17.4g 741円

味付たまごとほぐしチキンは、ボリュームがあるのに低糖質。糖質制限ダイエット中に、ありがたいメニューです。豚汁をつけることで、体も温まります

弥生 さん
おすすめポイント:タンパク質と野菜が多く摂取できる組み合わせです。ほぐしチキンサラダをコーンサラダにトッピングして、ボリュームアップできます。

しっかりメインとさっぱりサラダの組み合わせ

画像引用元:ローソン公式サイト

  • アツアツ焼き豆腐と豚肉肉豆腐
  • 海藻ミックスサラダ
カロリー 糖質 値段(税込)
アツアツ焼き豆腐と豚肉肉豆腐 198kcal 16.3g 399円
海藻ミックスサラダ 21kcal 2.6g 198円
合計 219kcal 18.9g 597円

メインのアツアツ焼き豆腐と豚肉肉豆腐は味が濃いめなので、サラダにはさっぱりとした海藻ミックスを選んでいます。ヘルシーですが、お腹がしっかりと満たされますよ

弥生 さん
おすすめポイント:肉豆腐に満足感があるので、サラダをシンプルにするとバランスがとれます。

お腹いっぱいで満たせるメニュー

画像引用元:ローソン公式サイト

  • Lチキ 旨塩
  • 玉子と蒸し鶏のサラダ
  • 九州有明海産 海苔のおみそ汁
カロリー 糖質 値段(税込)
Lチキ 旨塩 275kcal 12.9g 180円
玉子と蒸し鶏のサラダ 63kcal 1.0g 198円
九州有明海産 海苔のおみそ汁 27kcal 2.0g 100円
合計 365kcal 15.9g 478円

Lチキはローソンの人気メニューですが脂肪分が高いので、サラダやお味噌汁を組み合わせてバランスをとるといいでしょう。500円以内に収まるワンコインメニューです。

弥生 さん
おすすめポイント:タンパク質の多いメニューです。お腹いっぱいで満たされますが、しっかり20g以下の糖質に制限できます。

【糖質制限ダイエットをしている人へ】ローソンで買えるロカボ商品5選

糖質制限中に、ぜひ利用したいのがローソンのロカボ商品。栄養士さんがおすすめする、ローソンのロカボ商品を組み合わせたランチを5種類紹介します。

マヨネーズを使っていてもブランパンなら大丈夫

画像引用元:ローソン公式サイト

  • ブランのサラダチキンマヨネーズパン 2個入
  • 蒸し鶏とわかめのこんにゃく麺サラダ
カロリー 糖質 値段(税込)
ブランのサラダチキンマヨネーズパン 2個入 129kcal 12.4g 152円
蒸し鶏とわかめのこんにゃく麺サラダ 889kcal 2.3g 330円
合計 217kcal 14.7g 482円

鶏肉でタンパク質を十分に摂取でき、糖質は20g以内に抑えることができます。サラダはこんにゃく麺入りなので、とてもヘルシーです。

弥生 さん
おすすめポイント:マヨネーズパンにしっかり味が付いていても、ブランパンなので安心して食べられます。

※ブランのサラダチキンマヨネーズパン2個入は、2020年1月現在お取り扱いしていないようです。

キムチ鍋で脂肪燃焼効果を促進!

画像引用元:ローソン公式サイト

  • 豚肉のキムチ鍋
  • シーチキン&コーンサラダ(ドレッシング別)
カロリー 糖質 値段(税込)
豚肉のキムチ鍋 170kcal 9.2g 438円
シーチキン&コーンサラダ(ドレッシング別) 108kcal 6.1g 198円
合計 278kcal 15.3g 636円

キムチ鍋は栄養満点。体が温まりお腹も満たされます。サラダはドレッシング別なので、塩をかけるなどして食べれば糖質抜きになります。

弥生 さん
おすすめポイント:豚肉のキムチ鍋は、豚肉と豆腐入りなので糖質を低く抑えられます。さらに、キムチのカプサイシンによるダイエット効果も期待できます。キムチ鍋の味が濃いめなので、サラダをシンプルにしてバランスをとるといいですよ。

ボリューミーで低糖質なからあげクンを主食に!

画像引用元:ローソン公式サイト

  • ブランパン(2個入り)
  • 海藻ミックスサラダ
  • からあげクン(5個入り)
カロリー 糖質 値段(税込)
ブランパン 2個入り 134kcal 4.4g 125円
海藻ミックスサラダ 19kcal 2.1g 198円
からあげクン 5個入り 220kcal 8.0g 216円
合計 373kcal 14.5g 414円

からあげクンはボリュームがありますが糖質は低いので、全体的な糖質を抑えられます。ダイエットメニューとは思えない満足感です。

弥生 さん
おすすめポイント:ブランパンにすることで主食の糖質を抑えられるので、お腹いっぱい食べれられるのに、糖質は合計20g以下です。

食べ応えのある低糖質サラダで無理なく糖質制限

画像引用元:ローソン公式サイト

  • 糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール
  • シーチキン&コーンサラダ(ドレッシング別)
  • サラダチキンハーブ
カロリー 糖質 値段(税込)
糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール 87kcal 8.9g 107円
シーチキン&コーンサラダ(ドレッシング別) 108kcal 6.1g 198円
サラダチキンハーブ 143kcal 0.25g 210円
合計 338kcal 15.25g 515円

パンは糖質オフなので、しっかりとした味ですが糖質をしっかり抑えられます。サラダを加えることで、あっさりします。

弥生 さん
おすすめポイント:サラダにチキンハーブをトッピングすることで、食べ応えのあるサラダになります。

糖質を簡単調節できるランチ

画像引用元:ローソン公式サイト

  • ブランのバタースティック(2本入り)
  • 玉子と蒸し鶏のサラダ
  • からあげクン
カロリー 糖質 値段(税込)
ブランのバタースティック(1本) 133kcal 8.6g 122円
玉子と蒸し鶏のサラダ 63kcal 1.0g 198円
からあげクン 220kcal 8.0g 216円
合計 413kcal 17.6g 536円

しっかり食べられるので満足感があります。玉子と鶏肉はボリュームがありますが、低糖質なので安心ですね。

弥生 さん
おすすめポイント:ブランのバタースティックを2本食べても糖質はそれほど高くありませんが、できれば1本だけにするといいでしょう。2本食べる場合は、からあげクンの量を減らすと、全体の糖質量を調整できます。

ローソンで美味しく糖質制限ダイエットしちゃおう!

糖質制限ダイエットを始めてみたいけど、ちょっとめんどくさそう…と思っている方は、ぜひローソンの糖質オフメニューやロカボ商品を利用してください。お腹も十分満足できる、美味しい糖質制限メニューばかりです。

今回紹介した10種類のランチメニューの組み合わせは、糖質制限ダイエットにもってこいのメニューです。ローソンの美味しいロカボ商品で、手軽にダイエットを始めましょう。

Read more あわせて読みたい