糖質制限ダイエットで使える！食品100gあたりの糖質・カロリー一覧

糖質制限ダイエットの方法をおさらい

まずは、糖質制限ダイエットの方法をおさらいしておきましょう。

糖質量を設定する際の目安は？

糖質制限ダイエットは1日の糖質量を設定する必要があります。

どのようなダイエットをしたいかによって設定糖質量が異なるため、自分に合った糖質量を設定しましょう。

設定糖質量を3タイプに分けて、ダイエットの特徴を表にまとめました。

食べた量の糖質・カロリーを計算する方法

掲載されている食材の量と、自分が摂取した食材の量が異なるときは、摂取量分の糖質量を計算する必要があります。

摂取した糖質量は、「摂取量×掲載されている糖質量÷掲載されている量」で求めることができます。

例えば、300gのリンゴを食べた場合、100gあたりのりんごの糖質量は13.1gなので、

摂取した糖質量は、300g×13.1g÷100gとなり、39.3gであることが分かります。

食品100gあたりの糖質・カロリー一覧

ここからは、食品100gあたりの糖質・カロリーを紹介していきます。

米・パン・麺の糖質・カロリー一覧

米・パン・麺類の糖質とカロリー一覧です。

肉・魚の糖質・カロリー一覧

肉・魚の糖質とカロリー一覧です。

野菜・果物の糖質・カロリー一覧

野菜・果物の糖質とカロリー一覧です。

卵・乳製品・豆類の糖質・カロリー一覧

卵・乳製品・豆類の糖質とカロリー一覧です。

面倒な糖質計算を簡単にする方法は？

栄養成分表示に糖質量が掲載されているものであれば、ただ足していけばよいので簡単に糖質計算をすることができます。

しかし、栄養成分表示に表示がない場合や、そもそも野菜など栄養成分表示がないもの、調味料のように少ししか使わないものなどの計算は、少し面倒に感じている方も多いでしょう。

ここでは、面倒な糖質計算を簡単にする方法について紹介します。

頻繁に食べる食品は糖質量を書き出しておく

頻繁に食べる食品は、ダイエットノートやスマホのメモ欄に書き出しておくと、いちいちネットなどで検索しなくて良いため計算が楽になりますよ。

また、自分が頻繁に作るレシピの一食分の糖質量をメモっておくと、2回目以降に食べた際に簡単に計算することができます。
栄養士からアドバイスをもらうこともできるため、健康的に注意しながらダイエットをしたい人におすすめです。

ロカボオフィシャルサイトには糖質量一覧が載っているので参考にしてみると良いでしょう。

• ロカボオフィシャルサイト

画像引用元：ロカボオフィシャルサイト

アプリを利用して計算する

糖質制限の計算が楽になるよう、様々なアプリが登場しています。アプリによって機能が異なるため、いくつか利用してみて自分が使いやすいと感じたアプリを選ぶとよいでしょう。

今はたくさんの糖質量やカロリーがわかるアプリが誕生しています。カロミルなど、メニューを記入したらすぐに糖質量が表示される優れものです。

• カロミル

画像引用元：ライフログテクノロジー株式会社

栄養成分表示をチェックする。

栄養成分表示に糖質が掲載されていなくても、炭水化物量と食物繊維が掲載されていれば、糖質量を計算することができます。

糖質量=炭水化物量-食物繊維

食材の裏に記載された栄養成分表示を見ると糖質量がそのまま記載されてるものもありますが、もしない場合は炭水化物量から食物繊維を引くと糖質量が算出されます。

食品100gの糖質・カロリー一覧を使ってダイエットを継続させよう！

糖質制限ダイエットは毎食分きちんと計算していくことが大切なダイエット方法です。継続することで結果が表れるため、糖質計算が面倒だと感じているとなかなかうまくいかない場合もあります。

食品100gあたりの糖質・カロリー一覧を保存しておいたり、糖質計算アプリを利用して、糖質制限ダイエットを無理なく継続させましょう。

栄養学アドバイザー、サプリメントアドバイザー  弥生 さん

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幼少期に一型糖尿病を患い、自身で栄養学や予防医学、糖質に関して独学で勉強し実践。同じ病気を持つ子供達への糖質指導のボランティア活動や、資格取得後は医療従事者と連携した企画や、講座やスクールを開催し生徒を持つ。日常では添加物・調味料などにこだわりをもちストレスフリーのオーガニックライフを送る。