モデル体型のBMIとは？
BMI数値は、17程度
（体重ｋｇ）÷（身長ｍの2乗）の数式に当てはめて出したBMI数値は、その人の肥満度を表しています。BMI指数が18.5～25が適正体重と言われています。25を過ぎると肥満となるので、ダイエットをして適正体重に戻していく必要があります。反対に18.5以下の場合には、やせすぎという可能性があります。
モデル体型のBMI指数は17程度と言われています。肥満指数としては痩せ型になるので、健康に注意しながら体重管理をする必要があります。BMI指数は、身長と体重を使って算出する方法なので、身長によって理想体重に違いがあります。自分の身長に合わせて、モデル体型の目安となる体重を算出してみましょう。
身長150cmの場合の体重は？
BMIを応用して、BMI指数と身長から理想体重を算出していきます。（身長ｍの2乗）×17で理想体重が算出できます。この数式に合わせて、身長が150㎝の場合には、1.5ｍ×1.5ｍ×17＝38.25㎏となります。身長が150㎝の人の場合、モデル体型になるための体重は38.25㎏なので、かなりほっそりとしたスタイルとなるでしょう。
身長160cmの場合の体重は？
身長160㎝の場合には、1.6ｍ×1.6ｍ×17＝43.52㎏が理想体重となります。160㎝の身長で45㎏以下の体重なので、見た目もかなり細いことが想像できます。
身長170cmの場合の体重は？
身長170㎝の場合には、1.7ｍ×1.7ｍ×17＝49.13㎏となります。自分の身長に入れ替えて計算することで、さらに詳しい体重が算出することができます。あくまでも目安の理想体重なので、見た目のバランスなども考慮することが必要です。
モデル体型を目指すダイエット方法
筋肉トレーニングをする
モデル体型を目指すのであれば、まずは筋肉をしっかりとつけるトレーニングが大切です。モデル体型は、ただ痩せているだけではありません。痩せているだけのガリガリの身体は、徐栄としての魅力がないだけでなく、美しいスタイルにはなりません。適度な筋肉がついていて、メリハリのあるボディーラインを作ることが大切です。
また、筋肉をしっかりとつけておくことで、代謝をアップさせることができるので、健康的な細さを作ることができます。リバウンドもしにくく、きれいな体型をキープしやすいというのも魅力です。
筋肉をつけるためのトレーニングでは、ジムに通ってマシンを使ったトレーニングの他に、自宅で腹筋や腕立て伏せなどのメニューをこなす方法もあります。正しい筋肉トレーニングを行うためには、プロのアドバイスをもらうことも大切です。自己流はトラブルの原因にもなりやすいので、十分注意して行いましょう。
たんぱく質をきちんと摂る
食事面でも、注意が必要です。ダイエット中は、できるだけカロリーを摂取したくないという気持ちから、野菜ばかり食べていたり、肉を食べないなどの、間違えた食事制限をしてしまう人もいます。ダイエットをしっかりと成功させて、モデル体型を目指したいのであれば、たんぱく質は欠かせない栄養素です。
たんぱく質は、筋肉を作るための大切な栄養素です。筋肉をしっかりとつけることによって、基礎代謝もアップするので、リバウンドのしにくい体作りをすることができます。たんぱく質は、鶏のささみや赤身肉、青魚、大豆製品、納豆、卵など、身近な食品に多く含まれています。これらは、脂肪分が少ないので、ダイエット中にも安心して食べられる食材です。
基礎代謝を上げる
ダイエットにおいて大切なことは、基礎代謝をアップさせることです。基礎代謝をアップさせることで、運動をしていなくてもカロリーの消費量がアップするので、スムーズなダイエットにつながります。また、基礎代謝がアップすることで、発汗作用がアップしたり、体内のリズムが正常化するので、健康的にダイエットをすることができます。
基礎代謝を上げるためには、朝起きた時にストレッチを行ったり、有酸素運動を取り入れることが大切です。プールやウォーキングなど、ゆっくりと時間をかけて行ったほうが、効果が高まるといわれています。
リンパマッサージをする
老廃物の排出や、むくみの解消は、ダイエットにおいてとても大切です。スムーズに老廃物の排出やむくみの解消を行うためには、リンパの流れを良くすることが大切です。リンパマッサージを行うことで、リンパの流れを良くすることができるので、老廃物の排出やむくみの解消につながります。
リンパは、関節部分で流れが悪くなってしまいます。顔であれば、首やデコルテ部分、足の付け根やひざ、ワキやひじなど、関節部分は念入りにマッサージを行うようにしましょう。
カロリー計算をする
健康的にダイエットをするときなどに大切なのが、食事量と運動量のバランスをきちんととることです。食事量は、カロリー計算をすることがとても大切です。摂取カロリーをきちんと把握することで、正しい運動量も把握することができます。摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ、その分脂肪を燃焼させることができるので、ダイエットにつながります。
カロリー計算の方法は、少し前までは冊子などを見ながら、グラム数に換算して算出していました。しかし、最近では手軽にカロリー計算を行うことができるアプリなどもあるので、上手に活用することで、すぐにカロリーを知ることができます。
睡眠をしっかり取る
ダイエットは、身体にとても負担のかかるものです。健康的に痩せたいと思っているのであれば、きちんと睡眠をとって、身体を休ませてあげましょう。寝ている間に人は睡眠ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、アンチエイジングにも効果的で、寝ているだけで一晩で300カロリー程度の消費が行われています。寝不足になると、その分消費カロリーは減ってしまいます。体のためにも、しっかりと睡眠をとりましょう。
冷えを取る
女性の多くは冷え性に悩んでいるものです。冷えは、ダイエットにとってもとても悪影響を及ぼすものです。冷えの原因は、血流の悪さがあります。血液の流れが悪くなると、代謝がダウンしてしまいます。代謝がダウンすると、脂肪が燃えにくくなったり、老廃物が排出されにくくなってしまうので、むくみや脂肪の原因になります。肌荒れにも影響を及ぼします。
冷えが気になる人は、まずは温めることを意識しましょう。お風呂は湯船に使って、しっかりと体の中まで温めたり、靴下などのアイテムを取り入れて、冷えないように予防しましょう。また飲み物もコールドドリンクではなく、ホットドリンクにするように心がけましょう。
痩せすぎのデメリット
ストレスがたまる
モデル体型に憧れて、ダイエットをしていても、痩せすぎてしまっては魅力がありません。痩せすぎてしまうことのデメリットとして、ストレスがあります。ダイエットは普段に比べて、食事制限や運動量を増やしたり、身体への負担が大きくなるものです。知らず知らずのうちに、ストレスがたまってしまっていることもあります。
食事制限では、食べたいものを食べられなかったり、今までの自由な生活を制限しなくてはならなくなります。ストレスをためすぎると、リバウンドなどの原因にもなるので、上手にストレスを発散してため込まないようにしましょう。
拒食症の危険がある
ダイエットにおいて、怖いのが拒食症です。とくに食事制限を厳しく行っている人には注意が必要です。拒食症になってしまうと、食べ物を体が受け付けなくなってしまうので、栄養が取れなくなってしまい、劇的に痩せてしまいます。本人に自覚がないことも多いので、周囲の人からのアドバイスが大切になります。
拒食症になると、自分で治療することは非常に難しいものです。専門医による正しい治療が必要となるので、異変を感じたら、受診することがおすすめです。
栄養不良になる
拒食症にまでならなくても、栄養不良になる可能性は非常に高くなります。食事制限によるダイエットは無理をせずに、栄養バランスをきちんと考えて行うことが大切です。栄養不良になると、血流も悪く冷えの原因にもなるので、注意しましょう。
カロリー計算に役立つおすすめアイテム
タニタ食堂おすすめ デジタルクッキングスケール
簡単にご飯のカロリーを計算することができるので、食べ過ぎを予防することができます。白米の他にも、1品目のカロリーを登録しておくことで、カロリー計算が簡単におこなえます。
LASUAVY スマートブレスレット
腕時計代わりに身につけておくことで、いつでも自分の状態を把握することができます。心拍数や歩数計としても活用することができるので、自分の健康管理にとても便利です。
簡単!食品カロリー早わかりBOOK
普段よく使う食材の1個、1尾などの分かりやすい単位でカロリー量が掲載されています。毎日の食事のカロリー計算の目安になるでしょう。
まとめ
モデル体型を目指すためには、自分に合った適正体重を知ることや、正しいダイエットを行うことが大切です。無理をしてしまうと、体調を崩したり、リバウンドの原因にもなります。健康的に痩せることが、魅力的なスタイルを手に入れるポイントです。
*本文中の「美白」とは「メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐこと」「メーキャップ効果により肌を白くみせること」もしくは「日やけによるしみ・そばかすを防ぐこと」を意味します。
*本文中の「シミ」や「小じわ」「毛穴」のケアに関する文言は、いずれも「シミやシワ、毛穴を目立たなくすること」を意味します。シミやシワの改善や治療効果を標ぼうするものではありません。
*記事内で特定商品の効果を紹介する場合、該当の記載は「すべての人に対して同じ効果があること」を保証するものではありません。
*記事内で特定商品がパッチテスト済みであることを紹介している場合、該当のテスト結果は「すべての人に対して、同じ効果があること」を保証するものではありません。