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効果的なランニング時間や時間帯、頻度や注意点を考える
記事の目次
ランニング中にマスクをつけると、どんな効果がある？
ランニングをするときにマスクなどつけると息苦しいだけなのでは、と思った方が大半でしょうし、いったい何のためにそんなことをしているのかと不思議に思った方も多いと思います。ランキング中にマスクをする理由はいくつかありますが、ここでは代表的な効果についてお伝えします。
脂肪燃焼を高める効果
マスクを着用してランニングをすることによって脂肪燃焼効果を高めることができるといわれています。マスクをすることで心肺機能に負荷をかけることができますし、自然と息もあがりやすくなります。有酸素運動で脂肪を燃焼させるには息が弾む程度の心拍数を維持する必要がありますし、適度に負荷をかけながら運動を続ける必要がありますからそうした意味でもマスクを着用してのランニングには脂肪燃焼効果の高まりが期待できるのです。
顔の部分痩せが期待できる
マスクを着用することで顔の部分痩せが期待できるともいわれています。マスクを着用すると顔の半分近くが隠れるわけですし、その部分の発汗作用なども大きくなります。小顔になりたい方は試してみる価値は十分あるでしょう。
肺の機能の向上
先ほどお話したように、マスクを着用して走ると心肺にそれなりの負荷をかけることができます。そのため、この状態で走ることによって心肺機能の向上が期待できますし、スタミナをつけるにも最適な方法と言えるでしょう。アスリートがマスクをつけてランニングやトレーニングに励んでいたりもしますし、一定の効果が期待できるのは事実ではないでしょうか。
マスクをしてランニングをしても効果が無い場合もあります
「私もこれからマスクを付けてランニングしよう！」と思った方もおられるでしょうが、マスクをただつけてランニングしてもそれほど高い効果は得られないかもしれません。マスク着用でのランニングにトライしてみようと考えている方はここでお話する注意点も覚えておいてください。
一般的なマスクをしてのランニングは効果が無い場合も
マスクと聞くと風邪や花粉症防止のためのマスクを創造する方がほとんどだと思いますが、こうしたマスクではあまり効果が得られないことが多いです。一般的なマスクは通気性も確保していますし、問題なく呼吸ができるようになっていますから心肺に負荷をかけることもあまりないのです。
マスクをしてランニングをするなら隙間の少ない物を選ぶ
ランニングで使用するのならできるだけ隙間の少ないタイプを選ぶことが大切です。最近ではそうしたタイプのマスクもたくさん販売されていますし、そうした製品を使用することによってランニング効果をさらに高めることが可能となるでしょう。
ランニング中にマスクをつける事で得られる効果
ランニング中にマスクを着用することで得られる効果についてお話します。すでに先ほどご紹介した内容とかぶる部分も出てきますが復習のつもりで聴いてください。
消費カロリーを増やせます
消費カロリーを増やすことができるのは嬉しい効果の一つではないでしょうか。マスクを着用することで心肺機能に負荷をかけることができますし、有酸素運動をより効率よく行うことができます。トータルでの消費カロリーを増やすことが可能になりますから、ダイエット目的でランニングする方にはよりお勧めな方法と言えるでしょう。
ターンオーバーを高め美白効果も
肌のターンオーバーを高めることが美白、美肌効果を狙うためには大切です。肌のターンオーバーというのは要するに肌の代謝のことですが、マスクを着用してランニングすることでターンオーバーを高める効果もあるといわれています。美しい肌を手に入れたいと考えている方もマスク着用でのランニングをおススメします。
おすすめのランニング用スポーツマスク
先ほど、一般的なマスクだとランニングで効果を得ることはできないというお話をしましたが、ではいったいどのようなマスクを使用すれば良いのでしょうか。いろいろなタイプのマスクがありますが、もっともおススメなのはランニング用のスポーツマスクです。
ヘッドバンド ネックウォーマー フェイスマスク アイマスク リストバンド アウトドアバンダナ 多機能チューブ型 サイクリング＆ハイキング＆ジョギングのため 「6個入り」
こちらの製品はランニングだけでなくさまざまなシーンで利用できる多機能な製品です。マスクやスカーフとしても使用することができますし、ヘアバンドやリストバンド、アイマスクなど実に多彩な用途に使用することができます。デザイン違いのものが6つ入っていますが値段もリーズナブルですし、持っておいて損はありません。
Training mask トレーニングマスク2.0 エレベーションマスク 低酸素 高地トレーニング 肺活量
もっと本格的なものが欲しい、という方にお勧めしたいのがこちらの製品です。これはどこでも低酸素状態を作ることができるマスクで、低地にいながら高地トレーニングのような効果を得ることができるマスクです。トレーニング内容に変更を加えることなく装着するだけで高負荷を与えることができますし、あらゆるスポーツでのトレーニングも可能としています。
Eadali フェイスマスク ネックウォーマー SWAT目だし帽 ヘッドウェア 冬用 防寒 防塵 UVカット対策 サバイバルゲーム タクティカル アウトドアマスク 自転車用マスク サバゲー装備 防寒具合 通気性・保温性・速乾性 フリサイズ 男女兼用
こちらは目の部分だけを出したフェイスマスクです。首から頭部まですっぽりと覆うことができますから防寒対策にも抜群の効果を発揮してくれますし、高負荷を与えることも可能です。通気性や保温性、速乾性などに優れていますから快適な運動をサポートしてくれるでしょう。リーズナブルな価格なのも嬉しいポイントです。
NAROO MASK(ナルーマスク) X5s スポーツマスク フェイスマスク スギ・ヒノキ花粉症対策 UVカット
こちらもいわゆるスポーツマスクの一種です。スタイリッシュな見た目が印象的な製品で、花粉や紫外線などもきちんとカットしてくれる優れモノです。あらゆるスポーツシーンで利用できますし、最近ではランニングで使用する方も増えてきました。持っておいて損をすることはないでしょう。
マスクをしながらランニングをする効果
マスクをしながらトレーニングをする効果についてはすでに何度もお伝えしてきたのですが、ここではスポーツ的な観点から得られる効果ではなく、それ以外の効果についてお伝えしたいと思います。
花粉症対策に効果的
花粉症対策に効果的なのもマスクを着用して運動する効果と言えるでしょう。ランニングをしているときに花粉が原因で集中できなくなった、という方もおられるでしょうが、そのような方は特にマスクを着用することをおススメします。マスク着用で走ることで花粉を気にせずに済みますし、集中して走ることが可能になるでしょう。
風邪やインフルエンザの予防も期待できます
風邪やインフルエンザ予防にも効果的だと考えられます。走っているときは大きく息を吐いたり吸ったりしていますから、さまざまなウイルスを体内にとりこんでしまうことも考えられます。風邪やインフルエンザウイルスをとりこんでしまう恐れもありますが、マスクを着用していればそのような心配もありません。
のどや唇の乾燥対策も
のどや唇が乾燥してしまうことも防げます。特に冬の時期だとのどや唇が乾燥してしまうということは多々ありますが、マスクを着用していればそれを回避できるでしょう。
寒い冬の防寒対策
スポーツマスクの中には顔をしっかりと覆えるタイプのものもありますから、そのようなマスクだと防寒対策にもなります。顔が赤く焼けることもありませんし、快適な状態を保ちながら走ることができるでしょう。
虫対策
走っている最中に顔に虫が当たってしまうようなことも多々あります。季節や地域によっては小さな虫が顔に張り付いてしまうこともありますから、マスクを着用することでこうしたトラブルも回避できるでしょう。
まとめ
マスクを着用してランニングする効果についてお話しました。スポーツ的な意味での効果もたくさんありますし、それ以外の嬉しい効果もたくさんありますから、これからランニングを始めるという方はマスク着用も視野に入れてみましょう。