即効で二の腕痩せするには?願望を叶えるための方法をご紹介

腕を露出する服を着るときに、特に周囲の視線が気になりやすいのが、二の腕の外側のむくみやつき過ぎたぜい肉、皮膚のたるみです。

今回は、

  • 二の腕が太る原因
  • 即効で二の腕痩せするための方法
  • 即効で二の腕痩せするために取り入れたい生活習慣
  • 即効で二の腕痩せするためのおすすめグッズ

と、美容上の理想的な二の腕まわりの太さ、二の腕が太る原因、即効で痩せる方法やおすすめグッズなど、幅広く情報をまとめました。

二の腕が太る原因とは?

二の腕に限らず、体が太ってしまうことに食事や運動不足が影響することは、ダイエットに関する知識に自信がない人でも把握しているでしょう。

二の腕が太ることに関しては、体質や姿勢も影響するのです。詳しく見ていきましょう。

美容上の二の腕まわり理想値は身長の15%

自分では二の腕が太いと思っていても、実際には大して太くないということもあり得ない話ではありません。

二の腕まわりを測定して、太いかどうかチェックしてみましょう。例えば、身長が160cmの人の場合は、160(cm)×15(%)の計算式となり、美容上の二の腕まわり理想の太さは24(cm)です。

リンパの流れが悪いせいでのむくみ

二の腕の外側は、老廃物を運搬するリンパ液の流れが停滞しやすい部位です。リンパ液がスムーズに流れて行かないと、老廃物が排出されずに蓄積してしまい、むくみを引き起こします。

運動不足の人や代謝が落ちている人、塩分の摂取量が多い人、冷え性の人は、むくみやすいので気をつけなければいけません。

脂肪の増加

二の腕は全身の中でも、脂肪がつきやすいパーツです。さらに、脂肪が一度つくと、落とすのが難しいパーツでもあります。

消費カロリーと比較して摂取カロリーのほうが上回っていると、余分な脂肪が皮下脂肪として蓄積されてしまい、二の腕だけでなく他の部位も太くなってしまうのです。糖分高含有やハイカロリーな食事を摂る機会の多い方は、要注意といえるでしょう。

セルライトの蓄積

二の腕の皮膚の表面をタオルを絞るようにしてみると、皮膚の表面に凹凸が見られないでしょうか。また、何もしなくても二の腕に凸凹がある場合には、脂肪のかたまりであるセルライトができていることを示しています

セルライトは自力でのダイエットでは落とすのに苦労するものです。

猫背になっている

長時間のパソコン操作や猫背も、二の腕が太ることにつながってしまいます。姿勢の悪さが常態化していると、二の腕に余計な水分や老廃物が蓄積されやすくなってしまうのです。

血流が悪いために頭痛や肩こり、背中の痛みの原因にもなってしまいます。

皮膚のたるみ

二の腕の外側についている上腕三頭筋は、力こぶと呼ばれる上腕二頭筋に比べて日常生活で使用する機会が少なく、自然に鍛えられにくい筋肉です。

脂肪が蓄積しやすく、皮膚のたるみにつながってしまいます。ヒジを曲げた状態で二の腕の外側の皮膚を引っ張って伸びてしまう場合には、たるみが相当ひどいことを示しています。

新陳代謝が落ちている

運動せず極端な食事制限をするダイエットでは、筋肉量が落ちてしまいます。筋肉量が減少してしまうと新陳代謝の低下を招く原因になるのです。

また、冷えによっても代謝は悪くなってしまいます。新陳代謝が落ちている状態は、痩せにくく太りやすい体質になっているといえるでしょう。

即効で二の腕痩せするための方法

家庭や職場などで自力でできる方法のほか、サロンや医療機関へ行ってケアする方法があります。今回は7つの方法をご紹介します。

費用負担や効果の高さ、続けやすさなど比較して、自分に合った方法を取り入れましょう。

筋トレ


膝を床につけて実践できるメニューです。見ているだけでは楽にこなせそうですが、やってみるとけっこうきついと感じる人が少なくないかもしれません。

最初は少ない回数から行ってみて、余裕でこなせるようになったら回数を多くしていくというのが、無理なく続けるコツといえるでしょう。

マッサージ


ボディに使用するジェルを組み合わせた、全身浴直後に実践するマッサージです。二の腕に生じた頑固な凹凸をケアしたい人は、こちらの方法を参考にして続けてみると良いでしょう。

片腕3分程度で終わるマッサージのため、忙しい人でも実践しやすいのではないでしょうか。

ストレッチ


家事・仕事の合間、トイレに行ったときにできる、短時間・簡単なストレッチです。習慣化することによって、二の腕痩せにつなげていきます。

効果には個人差があるでしょうが、即効性に期待が持てるストレッチ方法といえるでしょう。

猫背改善


わずか1分で、簡単に行うことができる方法です。いい姿勢を作ることに役立つでしょう。

器具を使用することもなく、横になるような動作も含まれないため、パソコン作業の合間など人、前であっても気軽に行うことができるのではないでしょうか。

整骨院などで猫背の矯正をする

二の腕が太る理由の猫背が気になる人で、自己流でのケアでは改善が難しいと感じる人は、整骨院などで専門家による施術を受けるのも良いでしょう。

中には猫背を矯正するだけでなく、矯正前の状態に戻りにくい体へと導いてくれるようなところもあります。

キャビテーションなどの痩身メニュー・コースのあるサロンへ行く

切らない脂肪吸引の別名を持つキャビテーションなど、即効性に優れることで知られる痩身メニュー・コースが用意されているサロンを利用するのもひとつの手です

キャビテーションに関しては、セルライトのケアができ、脂肪細胞自体を破壊するためリバウンドを招きにくいというメリットがあります。また、リンパの流れや血流が良くなってむくみの解消、代謝アップにもつながります。

即効で二の腕痩せするために取り入れたい生活習慣

甘い・脂っこい・濃い味付けものの摂り過ぎや睡眠不足など、生活習慣に問題があると、即効性のある二の腕痩せの方法を実践しても、効果が阻害されてしまいます。

以下の内容をチェックして自分の暮らしぶりについて振り返り、改善すべきところはしたほうが良いでしょう。

シャワーで済ませるのではなくしっかり湯船に浸かって体を温める

体内に蓄積した毒素・老廃物は脂肪に付着し、燃焼しにくくなって太る原因になります。湯船に浸かって体を温めることで、かいた汗と共に毒素・老廃物が排出されるのです。

また、入浴後の体が温まっている状態で行うマッサージでも、体内の不要物の排出がはかどります。安眠効果もあり、後述する睡眠での二の腕痩せにも大きく貢献してくれるでしょう。

むくみ解消に効果的なカリウムを摂る

バナナやアボカドといったフルーツに豊富に含まれているカリウム。ミネラル類の一種であり、むくみ解消に良いのは、余分な塩分を排出する働きをしてくれるためです。

1日あたりのカリウムの摂取目安量は、成人女性で2、000mg、成人男性では2、500mgです。不足しないように十分な量を意識して摂りましょう。

糖分・油分・塩分・カロリーを摂り過ぎない

糖分が多く含まれている食事やハイカロリーな食事を好む人は、脂肪の増加を招く可能性大です

また、塩分の摂り過ぎは、むくみの原因になってしまいますし、油分の摂り過ぎも即効での二の腕痩せを妨げてしまいます。食生活を見直し、規則正しくバランスの良い食事を摂りましょう

十分な睡眠を確保して脂肪燃焼

寝不足はホルモンバランスを狂わせ、太る原因になります睡眠時間が不十分だと、食欲を抑制するように働くホルモンのレプチンが減少し、食欲を増すように働くホルモンのグレリンが増加してしまうのです。

また、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールは、睡眠中に分泌量が増加します。そして、眠っているあいだに脂肪を分解してくれるため、この点でも十分な睡眠は重要なのです。

即効で二の腕痩せするためのおすすめグッズ

運動のバリエーションを増やしたり、快適な運動環境を作ったりと、即効で二の腕痩せを目指す人をサポートしてくれるグッズがあります。ここでは3つの商品について取り上げますので、チェックしてみてください。

Lintelek バランスボール ヨガボール フィットネスボール

Lintelek バランスボール ヨガボール フィットネスボール 65cm 滑り止め チューブ付 アンチバースト 運動 椅子 ジム/ホーム/オフィスなどに適用 高品質日本語説明付け (ブラック)
二の腕痩せに効く、即効性のある運動には、バランスボールを使って実践する方法も数多くあります。

バランスボールには価格の安さのほか、滑り止めが付いていることや空気を入れやすいこと、穴があいても一気に弾けず、徐々に空気が抜けていく仕様などが求められます。日本語での説明が付いているとより安心ですが、本商品はこうした条件をひと通りクリアしているのが魅力的です。

Active Winner ヨガマット (ストラップ付)

Active Winner ヨガマット (ストラップ付) 6mm 軽量 グリップ性 耐久性 (グリーン)
ヨガをしない人でも、室内で運動を行うときは本商品のようなヨガマットが一枚あったほうが良いでしょう。

筋トレするときに硬い床にヒザやヒジが当たって痛みを感じることがありますし、床がすべって体が安定しないこともあるでしょう。ヨガマットはこうした問題を起こりにくくしてくれるほか、運動時に床を傷つけないためにも役立ってくれます。

ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル

ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル 100ml 【セルライト用オイル】
二の腕痩せを目指したいと思っている人で、毎日お風呂上りにマッサージをしようと決めた人もいるでしょう。

そのような人には、本商品のようなオイルや、ジェル・クリームがあったほうが良いです。塗布してすべりを良くすることによって、摩擦による刺激を少なくして肌を保護することにも役立ってくれるでしょう。

まとめ

脂肪の増加や皮膚のたるみ、むくみ、猫背といった要因によって、二の腕は太ってしまいます。即効で二の腕痩せを成功させるには、太る原因を排除すると共に、有効な方法を取り入れることが重要です。

今回ご紹介した方法を試してみたり、必要に応じてグッズを購入したりして、二の腕が太い悩みを解決しましょう。